20 DAKİKA İÇİNDE UYUYAMIYORSANIZ DİKKAT!

20 DAKİKA İÇİNDE UYUYAMIYORSANIZ DİKKAT!

En az açlık hissi kadar önemli olan uykusuzluk hali tüm günümüzü hatta haftamızı ele geçirdiğinde işler pek de güzel gitmeyebilir. Üstelik uyuklama hali ile hatalar da yapabiliriz.

 

En az açlık hissi kadar önemli olan uykusuzluk hali tüm günümüzü hatta haftamızı ele geçirdiğinde işler pek de güzel gitmeyebilir. Üstelik uyuklama hali ile hatalar da yapabiliriz. Kendinizi yorgun hissettiğinizde ne kadar verimli olduğunuzu düşünür müsünüz? Aldığınız cevap muhtemelen sizi memnun etmeyecektir. Bu yüzden mümkün olduğunca sağlıklı uyku düzenini hayatınıza dahil etmelisiniz. Sağlıklı uykudan bahsediyoruz ama peki “sağlıklı uyku” nedir? Bunun için ne yapmalıyız? Bir uyku düzenimizin olmaması ya da yatar yatmaz uykuya dalamamızın sebebi nedir? Bu bir hastalığın habercisi mi yoksa aslında gayet normal bir durum mu? Liv Hospital Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Belma Doğan Güngen anlattı.

 

Vücut için yararları nedir?

  • Uyanıklık sırasında biriken metabolik atık ürünlerin beyinden temizlenmesini kolaylaştırır.
  • Demans-Alzheimer’da da rol oynayan beta amiloid proteinleri dahil birçok zararlı atığın atılması için önemlidir.
  • Hafızanın gelişmesi ve öğrenilen bilginin kalıcı hafızaya atılmasında önemlidir.
  • Büyüme hormonu dahil birçok hormon sisteminin beyinle vücut arasındaki dengenin sağlar. Cinsellik hormonundan mutluluk hormonuna kadar hormon dengesinden sorumludur.
  • Uyku ile gençlik dokuların genç kalması arasında ciddi bir ilişki mevcuttur.
  • Kilo kontrolü sağlar.
  • Bağışıklık sistemi güçlendirir.

Uykusuzluk nelere sebep olabilir?
Kısa süreli uykusuzluk; yorgunluk, depresyon, stres, baş ağrısı yaparken uzun süreli uykusuzluk; kalp damar hastalıkları, demans, obezite, sindirim sistemi bozuklukları, anksiyete bozukluğu ve diyabet gibi birçok kronik hastalık oluşumuna neden olabilir. Kanserden korunmada da uyku çok önemlidir.

Önerilere uyun, mışıl mışıl uyuyun

  • Işık ve gürültüyü en aza indirin.
  • Elektronik cihazları yatak odanızdan çıkarın.
  • Odanızı havalandırın.
  • Yatmadan önce fazla yemek yemekten kaçının.
  • Yatakta geçirdiğiniz süreyi sınırlayın.
  • Sadece uykulu hissettiğinizde yatağa gidin.
  • Düzenli sabit bir zamanda uyanın.
  • Gevşeme terapileri alın.
  • Uyarıcı madde içeren kahve, çay, çikolata gibi gıdalardan özellikle saat 17:00’den sonra kaçının.
  • Uyku öncesi alkol, sigara ve ağır yemek yemekten kaçının. 
  • Gündüz uykusu uyumaktan kaçının.
  • Düzenli olarak hafif-orta düzeyde egzersiz yapın. Yoğun egzersiz yapmaktan kaçının.
  • Meditasyon tekniklerini kullanın.
  • TV izleme, bilgisayar işleri gibi işleri kesinlikle yatakta yapmayın.

Uyku bozukluğu hastalıkları nelerdir?

  • Uykusuzluk (İnsomnia)
  • Hipersomnia adı verilen fazla uyuma
  • Parasomni adı verilen uyurgezerlik, uyku terörü, sayıklamak
  • REM (Rüya dönemi) Uyku Davranışı Bozukluğu
  • Huzursuz bacak sendromu
  • Uyku apnesi


Baykara Mahallesi’nde Çocuk Spor Şenliği düzenlendi
Kardeş Şehirler Öğrenci Değişim Programı Gerçekleşti
ZABITA EKİPLERİ YOL VE KALDIRIM İŞGALİNE SEBEP OLAN HER TÜRLÜ MATERYALİ KALDIRMAYA DEVAM EDİYOR
AKSARAY BELEDİYESİ, ÇÖLYAK VE TİROZİNEMİ HASTALARININ YAŞAM KALİTESİNİ GLUTENSİZ GIDA MARKET İLE ARTIRIYOR
25 METRELİK YENİ BULVAR YOLUNDA ASFALTLAMA ÇALIŞMALARINA BAŞLANILDI
Büyükşehir’de Kitap Okuma Rüzgârı Esti: Başkan Büyükkılıç Ödülleri Yüzde 25 Arttırdı
Mersin Sivil Katılımda Öncü Kentlerden Biri Oluyor
19. Ulusal Dağcılık Festivali, Büyükşehir’in Katkılarıyla Gerçekleşti
Büyükşehir’in İyi Enerji Uygulamalarına CDP’den Liderlik Puanı
Karacadağ’ın yaylalarındaki hayvanların su ihtiyacı karşılanıyor
İzmir’deki yangından kurtarılan tavuklarına kavuştu
Çukurovalı Turizmciler Erciyes ile Buluştu
Başkan Büyükkılıç, Yetim ve Özel Çocuklarla Kahvaltıda Buluştu
“İzmir İklim için Yurttaş Meclisi” projesi başladı
Büyükşehir'den yangın bölgesine yem desteği
Baykara Mahallesi’nde Çocuk Spor Şenliği düzenlendi
Kardeş Şehirler Öğrenci Değişim Programı Gerçekleşti