- BIST 100 16.709,28 -%0,07
- DOLAR 43,63 %0,09
- EURO 51,92 -%0,09
- GRAM ALTIN 7.035,00 -%1,16
- Ç. ALTIN 11.686,79 %0,16
DEĞİŞEN YAŞAM TARZI KALBİ KORUYOR
NEDEN KALP KRİZİ GEÇİRİRİZ?
YÜKSEK TANSİYON KALP KRİZİ RİSKİ
EGZERSİZ YAPARAK KALBİNİZİ KORUYUN
Etrafımızda çok sık duyduğumuz ani ölümlerin başında kalp krizleri geliyor. Bunun birçok nedeni olsa da basit kontrollerle, yaşam tarzınızı iyileştirerek riski kendinizden uzaklaştırabilirsiniz. Peki nedir bu öneriler? Liv Hospital Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Meryem Aktoz, 9 maddede kalp krizi riskini en aza indirmenin ipuçlarını anlattı.
1-Yaşam tarzınızı değiştirmeyi seçin
Kalp damar hastalıkları en çok görülen kalp hastalığı türüdür. Kalbin atardamarlarında oluşan ve lipid içeriği yüksek olan plaklar damarınızı daraltır. Kalp ihtiyaç duyduğu oksijeni alamaz. Bu durum özellikle egzersiz yaptığınızda anjina dediğimiz göğüs ağrısına neden olur. Eğer plak kırılır ve atardamarı tamamen tıkarsa kalp krizi geçirirsiniz. Bu durum tüm dünyada olduğu gibi bizim ülkemizde de en sık mortalite nedenidir. Ülkemizde her 100.000 popülasyon için 663 tane yeni kalp damar hastası olduğunu ve bu yükün giderek arttığını biliyoruz. Hem epidemiyolojik ve halk sağlığı açısından hem de ekonomik perspektifden baktığımızda toplumumuza ciddi bir yük oluşturmaktadır. Ancak kalp damar hastalıkları için risk oluşturan birçok klinik tablo ile yalnızca yaşam tarzımızı değiştirerek mücadele edebiliriz.
2-Yüksek tansiyonunuzu yönetmeyi öğrenin
Yüksek tansiyon ve diyabet gibi durumlar, herhangi bir belirti olmadan kalbinizi etkileyebilir. Kilonuz ve kolesterol değeriniz zamanla yavaş yavaş artabilir. Bunlar kalbinizi de etkiler. Yüksek tansiyonunuz varsa ve bunu iyi yönetemezseniz kalp krizi ve felç geçirme olasılığınız artar. İdeal kan basıncınız 120/80 mmHg’nın altında olmalıdır. Eğer kan basıncınız yüksekse diyetinizi değiştirmelisiniz ve egzersiz yapmalısınız. Eğer bunlarla kontrol edemiyorsanız doktorunuz size ilaç başlayabilir.
3-Kan şekerinizi dikkatle izleyin
Diyabetinizi yönetin, kan şekerinizi dikkatle izlemeniz ve doktorunuzun talimatlarına uymanız önemlidir.
4-Kolesterolünüzü kontrol edin
Yüksek LDL “kötü” kolesterol ve düşük düzeyde HDL “iyi” kolesterol, damarlarınızda kan akışını sınırlayan ve felce yol açabilen plak dediğimiz darlıkların oluşumunu arttırabilir. Diyetinizde doymuş ve trans yağları “hayvansal yağlar” azaltmak LDL’nizi düşürmenize yardımcı olabilir ve egzersiz HDL’nizi arttırabilir. Hayvansal yağlar yerine sıvı bitkisel yağları, az yağlı süt ürünlerini, kırmızı et yerine sağlıklı beyaz et veya baklagilleri ve sebze-meyveyi tercih etmek gibi birkaç küçük değişiklik fark yaratabilir. Eğer bunlar ile hedef değerlere ulaşılamazsa doktorunuz sizin 10 yıllık kalp damar hastalığı riskinize göre ilaç başlayabilir.
5-Yaklaşık 30 dakika boyunca tempolu yürüyün
Egzersiz, sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza, kan basıncınızı, diyabetinizi ve kolesterol değerlerinizi kontrol altına almanıza yardımcı olur. Haftanın 5 günü yaklaşık 30 dakika boyunca tempolu yürüyüşler kalp krizi ve felç geçirme olasılığınızı azaltacaktır. Günde 30 dakika kadar az bir aktivite bile büyük bir fark yaratabilir.
6-Kilo kontrolü yaparak, ideal kiloda kalın
Sağlıklı kiloda kalmak, yaş aldıkça fazla kilo almanız aslında alışılmadık bir durum değil. Ancak bu, kalbinizin daha çok çalışmasına neden olacaktır. Aldığınız kaloriye dikkat etmek, doğru beslenmek, düzenli egzersiz yapmak fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
7-Kötü alışkanlıklardan uzak durun
Sigara, kötü kolesterolünüzü yükseltebilir, iyi kolesterolünüzü düşürebilir, atardamarlarınızı ve kanınızı kalınlaştırabilir ve kan akışınızı yavaşlatabilir. Bunlar kalp krizi ve felç riskinizi arttırır. Sigara içiyorsanız bırakmak için harekete geçin, gerektiğinde doktorunuzdan yardım alın.
8-Zararlı içecekleri tüketmeyin
Alkol, aşırı miktarda tüketmek, kalbinize zarar verecek sonuçlara neden olabilir. Kan basıncınızı yükseltebilir, bazı kan yağlarını arttırabilir ve kilo almanıza neden olabilir. Kadınlar için günde bir, erkekler için günde iki içki ile sınırlandırmak hatta içilmiyorsa hiç başlamamak en iyisi gibi duruyor.
9-Sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirin
Sağlıklı beslenin, çünkü kalbiniz daha iyi olacaktır. Günlük almanız gereken kalorinizi oluştururken daha fazla sebze meyve, tam tahıl, balık, fındık ve az yağlı süt ürünlerini tüketin. Doymuş yağ (hayvansal yağlar), tuz ve ilave şekeri azaltın.
Sağlıklı bir yaşam tarzı kalp damar hastalığı ve kalp krizi olasılığını azaltır. Birkaç önemli karar ile kalbinize sorun yaratabilecek durumların üstesinden gelebilirsiniz. Özellikle sorunların erken belirtilerini yakalamak için düzenli doktor kontrollerinizi yaptırın, doktorunuzun tedavi planını takip edin ve ilaçları düzenli alın.
İzmit Belediyesi ile Ardahan Belediyesi arasında kardeş şehir ilişkisi kurulması için meclis süreci başlatıldı. Karar, Şubat ayında yapılacak meclis toplantısında görüşülecek.
Belediye heyeti, mahalle ziyaretleri kapsamında Veliahmet'te vatandaşlarla bir araya gelerek sorunları yerinde tespit etti ve çözüm önerilerini değerlendirdi.
İpekyolu Belediyesi yetkilileri, Vali Mithatpaşa Mahallesi sakinleriyle bir araya gelerek Tepebaşı Mahallesi'ni kapsayan parselasyon planını görüştü ve vatandaşların taleplerini dinledi.
Diyetisyen Emre Damar, sınav döneminde düzenli kahvaltı, yeterli su tüketimi ve hafif beslenmenin konsantrasyonu artırdığını ve stresi azalttığını belirtti.
2022'de kurulan tiyatro, 350'ye yakın çocuğa eğitim verdi ve 'Masalcı Köyü' oyunu için hazırlıklar başladı.
Ankara'da düzenlenen Yeşilay Türkiye Taekwondo Poomsae Şampiyonası'nda Tepebaşı Spor Kulübü sporcuları, 7 gümüş ve 2 bronz madalya kazanarak büyük bir başarı elde etti.
Belediye Başkan Yardımcısı Celal Hülür ve Muhtarlık İşleri Müdürü Ozan Aksu, mahallelerdeki çalışmaları yerinde inceledi ve muhtarların taleplerini dinledi.
Eskişehir Büyükşehir Belediyesi'nin ESMEK Sağlıklı Yaş Alma Atölyeleri kapsamında, Eskişehir Tabipler Odası Başkanı Nazan Aksaray, bulaşıcı hastalıklardan korunma yöntemlerini anlattı.
Çorlu Belediyesi Gençlik ve Spor Kulübü sporcuları, Kocaeli'de düzenlenen U-17 Kadınlar Türkiye Güreş Şampiyonası'nda derece alarak uluslararası turnuvaya katılma hakkı kazandı.
Sabri Yalım Parkı yanındaki Oyuncak Kütüphanesi ve Çocuk Atölyesi, 4-8 yaş grubuna Çarşamba ve Cuma günleri öğretmen eşliğinde etkinlikler düzenleyecek.
Düzce Akçakoca Belediyesi Sosyal Hizmetler Müdürlüğü, sosyal belediyecilik uygulamalarını yerinde görmek ve örnek projeleri incelemek üzere İzmit Belediyesi'ni ziyaret etti.
Tepebaşı Belediyesi, Avrupa Konseyi'nin iyi yönetişim standartlarını karşılayarak Avrupa Yönetişim Mükemmelliği Markası (ELoGE) ödülüne layık görüldü. Ödül, Ankara'da düzenlenen törenle takdim edildi.
İzmit Belediyesi, Ramazan ayında sahur davulu çalacak kişiler için başvuruları almaya başladı. Muhtarlık onayı ve gerekli belgelerle 12 Şubat'a kadar Zabıta Müdürlüğü'ne yapılacak başvuruların ardından uygun görülenlere kimlik kar
İzmit Belediyesi, Ramazan ayı boyunca ihtiyaç sahiplerine gıda kolisi ve sıcak yemek dağıtacak. Hayırseverler, 26 Ocak'ta açılan online portal üzerinden bağış yaparak kampanyaya destek olabilecek.
Kırşehir Belediyesi, 65 bin metrekare alanda kurulan ve 300 milyon TL değerindeki Ökse Güneş Enerji Santrali'nin 2. Etap projesini tamamlayarak elektrik üretimine başladı.
Şahinbey Belediyesi Ampute Futbol Takımı, deplasmanda Pendik Belediyesi'ni 6-1 mağlup etti. Takım, seri galibiyetlerle şampiyonluk yarışındaki iddiasını sürdürüyor.
Muğla'da düzenlenen UCLG-MEWA Kültür ve Turizm Komitesi toplantısında, Karatay'ın tarihi ve turistik potansiyeli uluslararası katılımcılarla paylaşıldı. Toplantıda sürdürülebilir turizm ve kültürel diplomasi gündemi ele alındı.
Karatay Belediyespor U16 Futbol Takımı, Play-Off finalinde Öntur Havzanspor'u 4-0 yenerek Konya şampiyonu oldu ve Türkiye Şampiyonası'nda Konya'yı temsil etme hakkı kazandı.
Kocasinan Belediyesi, ilçeye kazandırdığı 7 Sinan Kütüphanesi ile öğrencilere nitelikli çalışma ortamı sunarken, okuma alışkanlığının gelişmesine katkı sağlıyor.
