- BIST 100 10.576,45 -%1,97
- DOLAR 42,22 %0,04
- EURO 48,88 -%0,06
- GRAM ALTIN 5.577,53 -%0,50
- Ç. ALTIN 9.300,75 %0,00
DEĞİŞEN YAŞAM TARZI KALBİ KORUYOR
NEDEN KALP KRİZİ GEÇİRİRİZ?
YÜKSEK TANSİYON KALP KRİZİ RİSKİ
EGZERSİZ YAPARAK KALBİNİZİ KORUYUN
Etrafımızda çok sık duyduğumuz ani ölümlerin başında kalp krizleri geliyor. Bunun birçok nedeni olsa da basit kontrollerle, yaşam tarzınızı iyileştirerek riski kendinizden uzaklaştırabilirsiniz. Peki nedir bu öneriler? Liv Hospital Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Meryem Aktoz, 9 maddede kalp krizi riskini en aza indirmenin ipuçlarını anlattı.
1-Yaşam tarzınızı değiştirmeyi seçin
Kalp damar hastalıkları en çok görülen kalp hastalığı türüdür. Kalbin atardamarlarında oluşan ve lipid içeriği yüksek olan plaklar damarınızı daraltır. Kalp ihtiyaç duyduğu oksijeni alamaz. Bu durum özellikle egzersiz yaptığınızda anjina dediğimiz göğüs ağrısına neden olur. Eğer plak kırılır ve atardamarı tamamen tıkarsa kalp krizi geçirirsiniz. Bu durum tüm dünyada olduğu gibi bizim ülkemizde de en sık mortalite nedenidir. Ülkemizde her 100.000 popülasyon için 663 tane yeni kalp damar hastası olduğunu ve bu yükün giderek arttığını biliyoruz. Hem epidemiyolojik ve halk sağlığı açısından hem de ekonomik perspektifden baktığımızda toplumumuza ciddi bir yük oluşturmaktadır. Ancak kalp damar hastalıkları için risk oluşturan birçok klinik tablo ile yalnızca yaşam tarzımızı değiştirerek mücadele edebiliriz.
2-Yüksek tansiyonunuzu yönetmeyi öğrenin
Yüksek tansiyon ve diyabet gibi durumlar, herhangi bir belirti olmadan kalbinizi etkileyebilir. Kilonuz ve kolesterol değeriniz zamanla yavaş yavaş artabilir. Bunlar kalbinizi de etkiler. Yüksek tansiyonunuz varsa ve bunu iyi yönetemezseniz kalp krizi ve felç geçirme olasılığınız artar. İdeal kan basıncınız 120/80 mmHg’nın altında olmalıdır. Eğer kan basıncınız yüksekse diyetinizi değiştirmelisiniz ve egzersiz yapmalısınız. Eğer bunlarla kontrol edemiyorsanız doktorunuz size ilaç başlayabilir.
3-Kan şekerinizi dikkatle izleyin
Diyabetinizi yönetin, kan şekerinizi dikkatle izlemeniz ve doktorunuzun talimatlarına uymanız önemlidir.
4-Kolesterolünüzü kontrol edin
Yüksek LDL “kötü” kolesterol ve düşük düzeyde HDL “iyi” kolesterol, damarlarınızda kan akışını sınırlayan ve felce yol açabilen plak dediğimiz darlıkların oluşumunu arttırabilir. Diyetinizde doymuş ve trans yağları “hayvansal yağlar” azaltmak LDL’nizi düşürmenize yardımcı olabilir ve egzersiz HDL’nizi arttırabilir. Hayvansal yağlar yerine sıvı bitkisel yağları, az yağlı süt ürünlerini, kırmızı et yerine sağlıklı beyaz et veya baklagilleri ve sebze-meyveyi tercih etmek gibi birkaç küçük değişiklik fark yaratabilir. Eğer bunlar ile hedef değerlere ulaşılamazsa doktorunuz sizin 10 yıllık kalp damar hastalığı riskinize göre ilaç başlayabilir.
5-Yaklaşık 30 dakika boyunca tempolu yürüyün
Egzersiz, sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza, kan basıncınızı, diyabetinizi ve kolesterol değerlerinizi kontrol altına almanıza yardımcı olur. Haftanın 5 günü yaklaşık 30 dakika boyunca tempolu yürüyüşler kalp krizi ve felç geçirme olasılığınızı azaltacaktır. Günde 30 dakika kadar az bir aktivite bile büyük bir fark yaratabilir.
6-Kilo kontrolü yaparak, ideal kiloda kalın
Sağlıklı kiloda kalmak, yaş aldıkça fazla kilo almanız aslında alışılmadık bir durum değil. Ancak bu, kalbinizin daha çok çalışmasına neden olacaktır. Aldığınız kaloriye dikkat etmek, doğru beslenmek, düzenli egzersiz yapmak fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
7-Kötü alışkanlıklardan uzak durun
Sigara, kötü kolesterolünüzü yükseltebilir, iyi kolesterolünüzü düşürebilir, atardamarlarınızı ve kanınızı kalınlaştırabilir ve kan akışınızı yavaşlatabilir. Bunlar kalp krizi ve felç riskinizi arttırır. Sigara içiyorsanız bırakmak için harekete geçin, gerektiğinde doktorunuzdan yardım alın.
8-Zararlı içecekleri tüketmeyin
Alkol, aşırı miktarda tüketmek, kalbinize zarar verecek sonuçlara neden olabilir. Kan basıncınızı yükseltebilir, bazı kan yağlarını arttırabilir ve kilo almanıza neden olabilir. Kadınlar için günde bir, erkekler için günde iki içki ile sınırlandırmak hatta içilmiyorsa hiç başlamamak en iyisi gibi duruyor.
9-Sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirin
Sağlıklı beslenin, çünkü kalbiniz daha iyi olacaktır. Günlük almanız gereken kalorinizi oluştururken daha fazla sebze meyve, tam tahıl, balık, fındık ve az yağlı süt ürünlerini tüketin. Doymuş yağ (hayvansal yağlar), tuz ve ilave şekeri azaltın.
Sağlıklı bir yaşam tarzı kalp damar hastalığı ve kalp krizi olasılığını azaltır. Birkaç önemli karar ile kalbinize sorun yaratabilecek durumların üstesinden gelebilirsiniz. Özellikle sorunların erken belirtilerini yakalamak için düzenli doktor kontrollerinizi yaptırın, doktorunuzun tedavi planını takip edin ve ilaçları düzenli alın.
Altınordu Belediye Başkanı Ulaş Tepe, 10 Kasım Atatürk'ü Anma Haftası dolayısıyla mesaj yayımladı.
Belediye Başkanı Şadi Özdemir, mahalle buluşmaları kapsamında 30 Ağustos Zafer Mahallesi'nde vatandaşların sorun ve taleplerini dinledi, eşit ve adil hizmet anlayışını vurguladı.
Büyükşehir Belediye Başkanı Fırat Görgel, Göksun'da düzenlenen ağaçlandırma etkinliğinde dikilen her fidanın çocuklara umut ve geleceğe miras olduğunu belirtti.
Şahinbey Belediye Başkanı Mehmet Tahmazoğlu, ilçe genelinde gerçekleştirdiği aile ve esnaf ziyaretleri kapsamında vatandaşlarla bir araya gelerek talepleri dinliyor ve belediye hizmetleri hakkında bilgi veriyor.
Gebze’den Gazze’ye Kardeşlik Eli: 10 Tır Yardım Dualarla Yola Çıktı
İstanbul Veliefendi Hipodromu'nda düzenlenen 9. Yürüyen Köşk Koşusu'nda Modern Warrior isimli safkan birinci geldi. Yarışta Attalos ikinci, Masterpiece üçüncü oldu.
Diyarbakır Büyükşehir Belediyesi ve ilçe belediyeleri, 25 Kasım Kadına Yönelik Şiddete Karşı Uluslararası Mücadele Günü kapsamında düzenlenecek etkinliklerin startını Rojin Kabaiş Dayanışma Merkezi'nde verdi.
Mersin Büyükşehir Belediyesi'nin düzenlediği tiyatro kursunda 7-60 yaş arası katılımcılar eğitim alıyor, yıl sonunda her grup kendi oyununu sahneleyecek
Odunpazarı Belediyesi 100. Yıl Kültür Merkezi'nde düzenlenen konserde, piyano öğrencileri ve çok sesli gençlik korosu Atatürk'ü müzikle andı.
Pendik Belediyesi, 11 Kasım Milli Ağaçlandırma Günü kapsamında Ballıca'da fidan dikim etkinliği düzenledi. Etkinlikte 2 bin fidan dikilirken, bölgede toplam 36 bin fidanın toprakla buluşturulması planlanıyor.
MESKİ'nin 2025 yılı kasım ayı olağan genel kurul toplantısı, Mersin Büyükşehir Belediye Başkanı Vahap Seçer başkanlığında yapıldı. Toplantıda 8 madde görüşülerek plan ve bütçe komisyonuna havale edildi.
Kayseri Büyükşehir Belediyesi, 295 milyon TL maliyetli katlı kavşak projesiyle kentin batısındaki trafiği rahatlatmayı hedefliyor.
Kahramanmaraş Büyükşehir Belediyesi Çocuk Sanat Merkezi'nde 7-13 yaş arası çocuklar için Stem ve İngilizce kurslarına kayıtlar başladı. Çevrimiçi başvurular 11 Kasım Salı gününe kadar devam edecek.
Kayseri Belediyesi, bir kişinin açıklamalarının kurumu bağlamadığını belirterek, bu açıklamalardan siyasi çıkarım yapanları kınadı.
Ankara Büyükşehir Belediyesi, Gazi Mustafa Kemal Atatürk'ün vefatının 87. yılında anma töreni gerçekleştirdi. Törende çelenk sunumu, saygı duruşu ve karanfil bırakma töreni yapıldı.
Eskişehir Büyükşehir Belediyesi ekipleri, Porsuk Çayı'nda yosun ve kirlilikle mücadele için kimyasal kullanmadan fiziksel yöntemlerle temizlik çalışmalarını sürdürüyor.
Küçükçekmece Belediyesi, 400 gencin katılımıyla Anıtkabir'e gezi düzenledi. Gençler, Atatürk'ün vefatının 87. yıl dönümünde mozoleyi ziyaret ederek duygu dolu anlar yaşadı.
Diyarbakır Büyükşehir Belediyesi ile Diyarbakır Ermeni Surp Küçük Kilise Hıdır İlyas Surp Gregos Kiliseleri Vakfı arasında tarihi kilisenin restorasyonuna yönelik işbirliği protokolü imzalandı.
Bursa Büyükşehir Belediyesi'nin düzenlediği DemoDay 2025'te 17 yenilikçi girişim projelerini sergileyecek ve toplam 1 milyon 150 bin TL ödül dağıtılacak
