- BIST 100 14.182,78 %0,27
- DOLAR 42,79 %0,18
- EURO 50,23 %0,09
- GRAM ALTIN 5.948,77 -%0,10
- Ç. ALTIN 9.607,06 %0,00
Aralıklı oruç, yiyecek tüketimini belirli saatlerle sınırlandırarak metabolizmayı ve genel sağlığı iyileştirmeyi amaçlıyor. Aralıklı oruç; kilo verme, kan şekeri kontrolü, kalp sağlığı, beyin fonksiyonları ve yaşam süresi üzerinde olumlu etkiler sağlayabiliyor. Ancak aralıklı oruç herkes için uygun olmayabiliyor. Sağlık durumu, yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıklarına göre uygulanmadan önce bu konuda bir uzmana danışılması öneriliyor. Memorial Wellness Beslenme Danışmanlığı Bölümü’nden Uzm. Dyt. Yeşim Temel Özcan, “Birlikte iyileşiyoruz” kitabında da detaylarını paylaştığı aralıklı oruç hakkında bilgi verdi.
Uzun yıllar boyunca az ve sık yeme modeli benimsendiği için aralıklı oruç yeni keşfedilmiş gibi algılansa da; insan metabolizmasında ve genetiğinde, “açlık” atalarımızdan gelen ve vücudun ihtiyacı olan bir uygulamadır. Yani; aralıklı oruç aslında bir diyet değil, insan metabolizmasının normal çalışma sistemine uyum sağlamasıdır. Ancak günümüze bu sistemi adapte ederken bazı yöntemler belirlenmiştir. Bu yöntemlerin temeli; belirli zaman dilimlerinde yemek yeme ile açlık arasında dönüşümlü bir şekilde davranmaya dayalıdır. Ne yediğimiz kadar, ne zaman yediğimiz veya ne kadar süre yemediğimiz de çok önemlidir.
Vücudun yenilenmesi ve onarılması için etkili bir uygulama
Vücudumuz temelinde bağışıklık sistemi ve sindirim sistemine enerji harcamaktadır. Beslenmek, temel bir ihtiyacımız olsa da; yemek yerken vücudumuza yabancı maddeler aldığımız için bu vücut için bir strestir. Dolayısıyla yemek yerken vücudumuzda inflamasyon yani bir diğer ismi ile iltihap/yangı oluşur ve devreye bağışıklık sistemimiz girerek tehlikeli olarak gördüğü besin maddelerine hızla yanıt verir. Ancak tam tersi açlık durumundayken; bağışıklık sisteminin uğraşmak zorunda olacağı tehlike etmenleri devrede olmadığından, asıl görevi olan hasarlı hücreleri bulup onları temizleme işini daha iyi yapar. Yani; otofaji yapar. Tam da bu nedenle aralıklı olarak uygulanan açlıklar, vücudun yenilenmesi ve onarılması için oldukça etkili bir yöntemdir.
Aralıklı oruç çeşitli yöntemlerle uygulanabiliyor
Aralıklı oruçta en yaygın uygulamalardan biri 16/8 yöntemidir. Bu yöntemde, günde 16 saat boyunca açlık durumu sürerken, geri kalan 8 saatlik süre içinde yemek yeme izni vardır. Örneğin, bir kişi gece yemeğini yedikten sonra sabah kahvaltısını atlayarak, öğle yemeğinden sonra akşam yemeğine kadar olan sürede yemek yeme hakkını kullanabilir. Diğer bir popüler yöntem ise 5:2 yöntemidir. Bu yöntemde, haftanın 5 günü normal bir şekilde beslenilirken, diğer 2 gün sadece çok az kalori alınarak oruç tutulur. Ancak şunu söylemeliyim ki; etkili bir otofaji için en az 14 saatlik bir açlık olması gerekir. Daha önce hiç aralıklı oruç yapılmadıysa, öncelikle kişinin kendini zorlamadan yavaş yavaş açlık süresini uzatması, sonrasında bu saatlere çıkılması daha mantıklıdır.
Aralıklı oruç yağ yakımını hızlandırıyor
Aralıklı oruç, vücuttaki birçok biyolojik süreci etkileyerek çeşitli sağlık faydaları sağlamaktadır. Bunlardan biri insülin hassasiyetinin artmasıdır. Açlık durumunda vücut, insülin düzeylerini düşürür ve bu da yağ yakımını artırır. Ayrıca, aralıklı oruç yapmak, hücresel onarım ve yenilenmeyi teşvik eder, inflamasyonu azaltır, beyin sağlığını geliştirir, kalp sağlığını destekler ve yaşlanmayı yavaşlatır. Öte yandan, aralıklı açlık doğru uygulandığında kilo kaybına da yardımcı olabilir. Ayrıca bazı araştırmalar bu yöntemin metabolizmayı iyileştirebileceğini göstermektedir. Bunun yanı sıra bazı insanlar açlık durumundan sonra yemek yediklerinde daha bilinçli ve sağlıklı beslenme eğilimine girebilmekte ve kendilerine uygun sürdürülebilir bir beslenme programı oluşturabilmektedir.
Aralıklı oruçta dikkat edilmesi gereken noktalar
Aralıklı oruç uygularken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Çünkü bu beslenme stilinin herkes için uygun olmayabilir. Aralıklı açlık, bazı insanlar için faydalı olabilirken, bazıları için uygun olmayabilir. Örneğin; çocuklar, hamileler, emziren anneler veya geçmişte yeme bozuklukları yaşamış kişiler için bu yöntem uygun olmayacaktır. Özel sağlık durumuna sahip kişilerin, bu yöntemi uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışmaları önemlidir. Ayrıca, oruç uygulanacaksa olumlu bir sağlık etkisi görebilmek için bu planın dengeli uygulanması önemlidir. Aralıklı oruçta yeterli su tüketimi ve dengeli beslenme çok önemlidir. Aralıklı oruç, kilo verme ve sağlığın iyileştirilmesi amacıyla etkili bir yöntem olabilir. Ancak, herkesin vücut yapısı ve sağlık durumu farklı olduğundan, bu yöntemi uygulamadan önce dikkatli bir şekilde değerlendirilmesi ve gerektiğinde uzman bir görüş alınması önemlidir.
Ünye Belediyesi'nin sosyal dayanışma projesi kapsamında 2025 yılında 35 bin ekmek dağıtıldı. Projeden bugüne kadar 265 aile faydalandı.
Türk Polis Teşkilatı, Mersin'de çocuklarla bir araya gelerek güvenli ve huzurlu bir ortamda yetişmelerine katkı sağlamak amacıyla bir etkinlik gerçekleştirdi.
İzmit Belediyesi Oyuncak Müzesi, 21 Aralık Pazar günü düzenlenecek atölyeler, animasyonlar ve sürprizlerle dolu bir programla birinci yaşını kutlayacak.
Büyükşehir Belediyesi, ihtiyaç sahibi 65 yaş üstü vatandaşlar için ev temizliğinden sağlık takibine, sıcak yemekten psikolojik desteğe uzanan geniş bir hizmet ağı sunuyor.
Manavgat Belediyesi Side Kreş ve Gündüz Bakımevi'nde Yerli Malı Haftası kapsamında düzenlenen etkinlikte minik öğrenciler, yöresel ürünleri tanıtıp halk oyunları sergiledi.
Tepebaşı Belediyesi, 21 Aralık Dünya Kooperatifçilik Günü'nde 'Üretimin Gücü Kadınların Gücü' sloganıyla İkinci Eskişehir Kadın Kooperatifleri Panayırı'nı gerçekleştirecek.
Cuma namazı sonrası cami cemaatiyle sohbet eden ve ikramlarda bulunan İzmit Belediye Başkanı Fatma Kaplan Hürriyet, vatandaşların taleplerini dinledi.
İzmit Belediyesi'nin girişimci kadınlar için düzenlediği Yılbaşı İyilik Pazarı, Belsa Meydanı'nda 31 Aralık'a kadar ziyaretçilerini bekliyor.
İzmit Belediyesi, Fevziye Camii çevresindeki park alanında havuz ve çevre düzenleme projesi kapsamında yenileme çalışmalarını sürdürüyor. Onaylanan projenin tamamlanmasıyla alan, daha modern ve işlevsel bir görünüme kavuşacak.
İzmit Belediyesi ve Türk Üniversiteli Kadınlar Derneği iş birliğinde düzenlenen projenin ikinci grup eğitimleri sona erdi. Katılımcılar sertifikalarını aldı.
Vodafone Sultanlar Ligi'nin 12. haftasında sahasında Bahçelievler Belediyespor'u ağırlayan Nilüfer Belediyespor Eker, set vermeden galibiyet aldı. Bursa ekibi, bu sonuçla puanını 23'e yükseltti.
Çanakkale İl Emniyet Müdürlüğü ekipleri, çocuklarla bir araya gelerek uçurtma şenliği gerçekleştirdi. Etkinlikte renkli görüntüler yaşandı.
Çorlu Belediye Başkanı Ahmet Sarıkurt, il ve Türkiye çapındaki müsabakalarda derece elde eden genç sporcuları ve antrenörlerini kabul ederek başarılarını kutladı.
Manavgat İlçe Milli Eğitim Müdürlüğü'nün düzenlediği programda coğrafi işaretli ürünler sergilendi, yerli üretim vurgulandı. Belediye Başkan Vekili Mehmet Çiçek, yerli malı bilincinin erken yaşta kazandırılmasının önemine dikkat ç
İzmit Belediyesi Çınar Çocuk Evleri'nde düzenlenen etkinliklerle Yerli Malı Haftası kutlandı. Çocuklar, Türkiye'nin yedi bölgesine ait ürün ve kültürel ögeleri tanıma fırsatı buldu.
Yalova Emniyet Müdürlüğü personeli, Afet ve Acil Durum Yönetimi Başkanlığının (AFAD) 16. kuruluş yıl dönümü dolayısıyla bir araya geldi. Etkinlikte, afet müdahalesindeki dayanışmanın önemi vurgulandı.
Çorlu Belediyesi, 2026 yılı öncesinde şehirdeki ışıklandırma çalışmalarını tamamladı. Belediye Başkanı Ahmet Sarıkurt, süslenen caddelerde vatandaşlarla bir araya geldi.
Tepebaşı Belediyesi Arama Kurtarma Ekibi (TAK), AFAD'ın 16. kuruluş yıldönümü dolayısıyla Valilik Meydanı'nda stant açarak çalışmalarını anlattı. Eskişehir Valisi Hüseyin Aksoy'un da ziyaret ettiği standa gelen vatandaşlara bilgi
UNESCO'nun ilan ettiği 15 Aralık Dünya Türk Dili Ailesi Günü, İzmit Belediyesi tarafından düzenlenecek özel bir programla kutlanacak. Etkinlikte akademisyenler ve konuklar, Türk dilinin tarihi kaynakları ve kültürel çeşitliliğini
