- BIST 100 14.229,41 %0,33
- DOLAR 42,79 %0,15
- EURO 50,16 %0,00
- GRAM ALTIN 5.979,28 %0,41
- Ç. ALTIN 9.632,85 %0,24
Bir kase çorbadan sonra 15 dakika ara verin!
Bu besinlerden uzak durun, çünkü…
İftar yemeklerinde besinleri hızlıca tüketiyor, ana yemeğin ardından genellikle şerbetli tatlılara yöneliyoruz. Hamurlu yemekleri de soframızdan eksik etmiyoruz. Ramazan’da yaptığımız bir başka önemli hata ise yemek sonrasında hareket etmek yerine koltuğa uzanmak oluyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Oya Yönal, uzun süren açlık ve hatalı beslenme alışkanlıkları nedeniyle Ramazan’da mide sorunlarında artış görüldüğüne dikkat çekerek, “Uzun süre aç kaldıktan sonra iftarda fazla miktarda ve hızlı yemek yenmesi nedeniyle midenin boşalma zamanının uzaması ve midenin asit miktarının artması; hazımsızlık, reflü, gastrit ile ülser gibi mide sorunlarını tetiklemektedir” diyor. Mide sağlığı için iftar ile sahur arasında tek öğün yerine az ve sık beslenilmesi gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Oya Yönal, “Acılı baharatlı yemekler, asitli içecekler, yağlı yiyecekler, kızartmalar ve hamur işleri gibi sindirimi zor yiyeceklerden uzak durmak da çok önemlidir. İhmal edilmemesi gereken bir başka önemli konu ise iftar ile sahur arasında günlük su ihtiyacını karşılamaktır” diyor. Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Oya Yönal, Ramazan’da mide sorunu yaşamamak için dikkat edilmesi gereken kuralları anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu.
Çorbadan sonra 15 dakika ara verin
İftarınızı çorba ve salata gibi hafif yemekler ile açmanız, ana yemeğe geçmek için 15 dakika beklemeyi alışkanlık edinmeniz çok önemli. Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Oya Yönal, hazımsızlık, gastrit ve reflü gibi sorunları önlemek için midemizi dinlendirmemiz gerektiğine işaret ederek, sözlerine şöyle devam ediyor: “Dolayısıyla çorba veya salatadan sonra hemen ana yemeğe geçilmemesi gerekir. Ayrıca iftarda aşırı yağlı, acılı ve kızartılmış besinler yerine; hazmı kolay sebze ve protein ağırlıklı besinler tercih edilmelidir. Aşırı şerbetli, yağlı tatlılardan da kaçınmalı; sütlaç, güllaç ve muhallebi gibi sütlü tatlılar veya meyve tatlıları tüketilmelidir”
Besinleri 3 öğünde tüketin
İftarda boş mideyi birden doldurmak mide rahatsızlıklarına sebep olduğu için iftardan sahura kadar öğün sayısını artırıp, aralıklı beslenmeye özen gösterin. Öğünlerinizi sahurda ve iftarda iki ana öğün ve ara öğün şeklinde düzenleyebilirsiniz. Böylece gün içinde almanız gereken besinleri 3 öğüne bölmüş, dolayısıyla tek bir öğüne yüklememiş olursunuz.
Porsiyonlarınızı küçültün
Uzun süreli açlık nedeniyle yemekleri hızlıca ve bir anda tüketmek midede şişkinlik, reflü şikayetleri ve kilo alımına yol açabiliyor. Prof. Dr. Oya Yönal, bu nedenle az az küçük porsiyonlar şeklinde beslenmeniz gerektiğini belirterek, “Tabağa tüm besinleri doldurmak yerine, her besini tükettikten sonra diğer yemeğe geçmek alışkanlık edinilmelidir” diyor.
Besinleri iyice çiğnemeden yemeyin
Uzun süreli açlık sonrasında mide hareketleri yavaşladığı için besinleri iyice çiğneyerek aralıklı beslenmek midede şişkinlik ve hazımsızlık şikayetlerini azaltıyor.
Bu besinlerden uzak durun!
Reflü sorununuz varsa acılı ve baharatlı yemekler, asitli içecekler, yağlı yiyecekler ile kızartmalar gibi sindirimi zor yiyecekler ve kahve ile sigaradan uzak durmanız gerekiyor. Ayrıca yatar pozisyondayken yiyeceklerin mideden yemek borusuna geri gelmesi kolaylaştığı için yemekten sonra hemen yatmak özellikle reflü şikayetlerini artırıyor. Bu nedenle yemek ile yatma saati arasında 2-3 saat bırakmayı ihmal etmeyin.
Sahurda ağır yemeklerden kaçının
Sahurda ağır yemeklerden kaçınmaya dikkat edin. Süt, yumurta ve peynir gibi besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı yapmalı ya da çorba, sebze ve zeytinyağlı yemeklerden oluşan mideyi rahatsız etmeyecek bir öğün tercih etmelisiniz.
Bol bol su için
Uzun süreli açlıkta vücutta sıvı kayıpları oluyor ve fazla su tüketilmediğinde kabızlık gelişebiliyor. Ramazan’da günlük ihtiyacınız olan 2-2.5 litre su içmeyi asla ihmal etmeyin.
Yemeklerin pişirme yöntemine dikkat edin
Mide sağlığınızı korumak için önem vermeniz gereken bir başka önemli nokta ise yemeklerin pişirme yöntemine dikkat etmeniz olmalı. Mide sağlığınız için ızgara, haşlama veya fırında yapılan yemekleri tercih etmeli, kavrulmuş ve kızartılmış besinlerden ise kaçınmalısınız.
Bağırsakları harekete geçirin
Uzun süre sıvı alamamak, lifli gıdalarla beslenmemek, fast food türü yiyecekler ile hamur işi besinler tüketmek ve hareketsizlik kabızlık şikayetlerini artırıyor. Çorba ve salata ağırlıklı beslenmek, lifli yiyecekler tüketmek, öğünler arasında hurma, kayısı, erik ve komposto gibi bağırsak hareketlerini hızlandıracak gıdalara yönelmek ise kabızlık şikayetlerinin azalmasını sağlıyor.
İftardan sonra yürüyüş yapın
Sindirime yardımcı olmak için iftardan sonra televizyon veya bilgisayar karşısına geçmek yerine kısa mesafeli yürüyüşler yapmayı alışkanlık edinin.
Minik Ali Munzur, kendisine hediye edilen polis üniformasını giyerek Tunceli Emniyet Müdürlüğü'nü ziyaret etti. Ziyaret, polislik mesleğine duyulan ilginin küçük yaşlardan itibaren başladığını gösterdi.
Kocasinan Belediye Başkanı Ahmet Çolakbayrakdar, Sümer Yenimahalle'deki 75. Yıl Cumhuriyet Anadolu Lisesi'ni ziyaret ederek öğrencilerle bir araya geldi. Başkan Çolakbayrakdar, 'Güçlü Türkiye'nin temeli donanımlı gençliktir' dedi
Muratpaşa Belediye Başkanı Ümit Uysal, Açı Koleji'nde öğrencilerle bir araya geldi. Uysal, gençlere yenilikçi, yaratıcı ve cesur olmaları tavsiyesinde bulunurken, Türkiye'nin potansiyeline ve amatör sporlara verdiği öneme değindi.
Karatay Belediyesi, İstanbul'da düzenlenen 9. Konya İl Tanıtım Günleri'nde ilçenin tarihi, kültürel değerlerini ve projelerini tanıttı. Standa bakanlar, valiler ve çok sayıda ziyaretçi ilgi gösterdi.
Haliliye Belediyesi'nin uzman ekipleri, Mehmet Aziz Parmaksız İlkokulu'nda öğrencilere akran zorbalığı, teknoloji bağımlılığı ve sağlıklı beslenme konularında bilgilendirme yaptı.
Sultan II. Abdülhamid döneminde inşa edilen tarihi Kâğıthane Köyü Karakolu, Kâğıthane Belediyesi'nin restorasyonuyla Kitap Kafe ve Turizm Ofisi'ne dönüştürülüyor. Yapı, özgün mimarisi korunarak yenileniyor.
Tepebaşı Belediyesi ve Cumhuriyet Kitapları iş birliğiyle düzenlenen şenlik, Özdilek Sanat Merkezi'nde iki gün boyunca sergi, söyleşi ve imza günleriyle sanatseverleri ağırlıyor.
Odunpazarı Belediyesi'nin Tekstil Üretim ve Tasarım Merkezi, Türkiye Belediyeler Birliği'nin düzenlediği sempozyumda sunum yapma hakkı kazanan sekiz projeden biri oldu.
Kayseri'de düzenlenen törenle, Gazi Mustafa Kemal Atatürk'ün Heyet-i Temsiliye Reisi olarak şehre ilk gelişinin 106. yılı anıldı. Başkan Büyükkılıç, Kayseri'nin milli mücadeledeki rolünü ve bugünkü önemini vurguladı.
Hentbol Erkekler Süper Ligi'nde mücadele eden Nilüfer Belediyespor, İstanbul'da oynadığı maçta Beykoz Belediyespor'u 38-37 mağlup etti. Bu galibiyetle puanını 34'e yükselten takım, ligdeki 16. zaferini elde etti.
Yeşilyurt Belediyesi, Deprem Eğitim ve Simülasyon Merkezi'nde öğrencilere yönelik afet bilinci eğitimlerini sürdürüyor. Eğitimlerde deprem öncesi, anı ve sonrası yapılması gerekenler uygulamalı olarak anlatılıyor.
Odunpazarı Belediyesi ve Rotary iş birliğinde düzenlenen proje tanıtım toplantısına 150'den fazla kadın katıldı. Eğitim programı, kadınların ekonomik güçlenmesini ve e-ticaret alanında yetkinlik kazanmasını hedefliyor.
Kahramanmaraş Büyükşehir Belediye Başkanı Fırat Görgel ve Dünya Etnospor Konfederasyonu Başkanı Necmeddin Bilal Erdoğan, Mehmet Akif Ersoy Kültür Merkezi'nde düzenlenen etkinlikte gençlerin sorularını yanıtladı.
Nilüfer Belediyesi'nin düzenlediği seminerde, Alzheimer'ın evreleri, korunma yöntemleri ve hasta hakları ile vasi tayini gibi kritik hukuki süreçler uzman isimlerce ele alındı.
Aksaray Belediyesi, şehrin tarihi ve manevi mirası Terlemez Baba Türbesi ve Mescidi'ni aslına uygun olarak yenilemek için çalışmaları başlattı.
Diyarbakır Büyükşehir Belediyesi ve DİSKİ Genel Müdürlüğü yöneticilerine yönelik düzenlenen eğitimde, çok dilli hizmetlerin önemi ve dillerin korunması ele alındı.
Yalova Belediyesi Veterinerlik İşleri Müdürlüğü, 2025 yılında binlerce hayvanın tedavi, kısırlaştırma ve bakımını gerçekleştirdi. Paşakent Doğal Yaşam Alanı ile can dostlara güvenli bir yaşam ortamı sunuluyor.
Aksaray Belediyesi Tıbbi Atık Sterilizasyon Tesisini ziyaret eden öğrenciler, atıkların çevre ve insan sağlığına zarar vermeden nasıl bertaraf edildiğini yerinde gözlemledi.
Mersin'e gelen KKTC 5. Cumhurbaşkanı Ersin Tatar, Türkiye Belediyeler Birliği Başkan Vekili ve Mersin Büyükşehir Belediye Başkanı Vahap Seçer'i makamında ziyaret etti. Ziyarette iki lider, Kıbrıs Türklerinin hakları ve iki toplum
Van Büyükşehir Belediyesi Gençlik ve Spor Dairesi Başkanlığı, öğrencilere yönelik düzenlediği müze gezisiyle kentin tarihini yerinde öğrenme fırsatı sundu. Uzman rehberler eşliğinde çok sayıda medeniyete ait eserleri inceleyen gen
Kayseri Büyükşehir Belediyesi'nin destekleri ve hayırsever Muhittin Birdal'ın katkılarıyla Melikgazi'de inşa edilen Birdal Camii, ibadete açılmak üzere hazır hale getirildi. 35 milyon TL'lik yatırımla tamamlanan cami, 632 kişilik
