- BIST 100 14.144,23 -%0,40
- DOLAR 42,72 %0,06
- EURO 50,23 %0,07
- GRAM ALTIN 5.955,92 %0,80
- Ç. ALTIN 9.603,36 %0,88
Dışarıda sık yemek yiyorsanız dikkat!
Karbonhidrat kısıtlamasında bu hataya düşmeyin!
Kış aylarında havaların soğuması ile birlikte gerek fiziksel aktivitelerde azalma gerekse bol kalorili yiyecekler tüketilmesi derken kilo artışı kaçınılmaz oluyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, sağlıklı ve sürdürülebilir bir diyet uygulanmadığında, alınan kiloların zamanla bazı ciddi kronik hastalıklara yol açabildiğini belirterek, yaşam kalitesinin de her anlamda olumsuz etkileneceğini söylüyor. Kış aylarında diyeti zorlaştıran, kilo vermeyi engelleyebilen ya da yavaşlatabilen mevsime özgü bazı handikaplar olduğunu belirten Ozman, bu hatalardan kaçınılarak ideal kiloya ulaşılabileceğini vurguluyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, kış diyetinde kaçınılması gereken 8 hatayı anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Kış aylarında havaların soğumasıyla birlikte terleme ile kaybedilen su miktarı azalmakta bu da susama hissini önleyebilmektedir. Ancak hiçbir zaman su içmek için susamanın beklenmemesi gerektiği unutulmamalıdır. Su tüketimi azaldığında kilo vermek zorlaşır. Yine susuzluk sinyalleri zaman zaman açlık hissiyle karışabildiğinden kişileri atıştırmaya yöneltebilir ve bu da kilo verme sürecini güçleştirebilir.
Kış aylarında taze sebze-meyve tüketimi yaz aylarına göre daha düşük olabilmektedir. Oysa öğünlerde salata ve sebze tüketmek tokluk süresini uzatır ve iştah kontrolünü sağlar. Bu sayede kilo verme sürecinde kalorili atıştırmalıklara yönelmeyi engeller ve öğünlerde porsiyon kontrolüne yardımcı olur. Yine ara öğünlerde 1-2 porsiyon meyve tüketmek şekerli yiyeceklere ve kalorili atıştırmalıklara yönelmeyi engelleyebilir. 1 porsiyon meyve yaklaşık 1 yumruk büyüklüğünde meyveye eş değerdir.
Havaların soğuması ile birlikte açık hava aktiviteleri azalabilmekte ve kişiler kapalı ortamlarda hareketsiz kalabilmektedir. Hareketin azalması nedeni ile kilo vermede zorluk ya da kiloda artış görülebilmektedir. Kış aylarında da rahatlıkla kilo verebilmek için egzersizlere ara vermemek mümkün olduğunca hareketli olmak gerekmektedir.
Kış mevsiminde evde hareketsiz geçen zaman artabilmektedir. Bu da kişileri keyifli, oyalayıcı ve yüksek kalorili atıştırmalıklara yönlendirebilmektedir. Özellikle akşam saatlerinde alınan yüksek kaloriler kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilmektedir. Bu nedenle akşam geç olmayan saatlerde doyurucu ve dengeli bir akşam yemeği yedikten sonra geç saatlerde meyve ve kuruyemiş gibi keyifli atıştırmalıklardan uzak durmak, bu atıştırmalıkları gün içindeki saatlerde tüketmek önemlidir.
Kış aylarında hastalıklardan korunmak için taze sıkılmış meyve suyu tüketimi sıklaşabilmektedir. Ancak taze sıkılmış dahi olsa meyve suları yoğun kalori içermektedir ve tok tutma süresi kısadır. Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketmek lifli yapısı sayesinde tok tutar, bağırsakları çalıştırır ve meyve suyuna göre daha az kalorilidir.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman “Kış aylarında havaların soğuması ile birlikte sosyal aktiviteler kısıtlanabilmekte, dışarıda yemek yemek bir sosyal aktivite halini alabilmektedir. Ancak şu unutulmamalıdır; dışarıda yenen yemekler çoğunlukla yüksek kalorili olabilmektedir. Dışarıda yemek yeme sıklığı arttıkça alınan yoğun kaloriler nedeni ile kilo verme süreci yavaş ilerleyebilmektedir” diyor.
Kış aylarında kilo vermenin zorlaşması ile birlikte kişiler zaman zaman şok diyetlere başvurabilmektedir. Kısa sürede hızlı kilo vermeyi vaad eden bu diyetler uzun vadede metabolizma hızını yavaşlatarak kilo verme sürecini zorlaştırabilmektedir. Bunun yerine kişinin yaşam tarzına uygun ve uzun vadede sürdürebileceği bir diyet modelini benimsemesi önemlidir.
Nur Ecem Baydı Ozman kilo vermek istediğimizde beslenmemizden ilk çıkardığımız besin grubunun karbonhidratlar olduğunu belirtirken şu uyarıda bulunuyor: “Oysa karbonhidratlar primer enerji kaynağımız yani vücudumuz bu besin grubunu hızlı bir şekilde harcayarak enerjiye dönüştürebiliyor. Bu nedenle beslenmemizde mutlaka tahıllı ekmek, bulgur, bakliyat gibi kompleks karbonhidratlara yer vermemiz gerekmekte. Beslenmemizde karbonhidratı kısıtladığımızda diğer karbonhidratlara özellikle şekerli yiyeceklere eğilimimiz artabilmekte ve bu da kilo verme sürecimizi zorlaştırabilmektedir.”
AFAD'ın kuruluşunun 16. yılı, Muğla'nın Menteşe ilçesinde düzenlenen etkinliklerle kutlandı. Stantlarda vatandaşlara afet hazırlığı ve müdahale yöntemleri anlatıldı.
Mersin İl Jandarma Komutanlığı koordinesinde, ulusal ve yerel paydaşların katılımıyla radyasyon acil durum tatbikatı başarıyla tamamlandı.
Masa tenisi ve güreş branşlarında ulusal ve uluslararası başarılar elde eden Karatay Belediyespor sporcuları, başarılarını Belediye Başkanı Hasan Kılca ile paylaştı.
Eyyübiye Belediyesi Zabıta ekipleri, Kadıkendi Mahallesi'nde bir işletmenin deposunda son kullanma tarihi geçmiş ve bozulmuş 8 bin şişe kola tespit etti. Ürünler imha edilirken, işletme hakkında yasal işlem başlatıldı.
Duraklı Mahallesi'ndeki imar düzenlemesiyle 403 hak sahibi tapusuna kavuştu, 312 yeni parsel oluşturuldu ve 19 parsel kamu hizmetlerine ayrıldı.
Yeşilyurt Belediyesi, ilçenin yoğun mahallelerinden Tecde, Karakavak ve Şeyhbayram'da yol, kaldırım ve yaya geçişlerini modernize eden çalışmaları sürdürüyor. Çalışmalarla trafik güvenliği ve ulaşım konforunun artırılması hedeflen
Vadişehir Mahallesi'nde inşası tamamlanan Nurten-Lütfü Yüksel Alzheimer Merkezi, 88 kişilik kapasitesiyle kısa süre içinde hizmete girecek. Hayırsever iş insanı Lütfü Yüksel'in katkılarıyla hayata geçirilen proje, bölgede bütüncül
Toplum Çalışmaları Enstitüsü’nde görev değişikliği: Başkanlığa Dr. Yavuz Selim Günay seçildi
Malatya Valiliği öncülüğündeki Önem Projesi kapsamında, Yeşilyurt Belediyesi'nin Melekbaba Gençlik Merkezi'nde düzenlediği etkinlikler, spor, akıl oyunları ve müzik dinletileriyle gençlerden yoğun ilgi gördü.
Yeşil Vadi 4. Etap projesiyle, 8 dönümlük alana basketbol, voleybol, padel sahaları, yürüyüş yolları ve çocuk oyun alanları inşa ediliyor. Tesisin yakın zamanda hizmete açılması planlanıyor.
Büyükşehir Belediye Başkanı Memduh Büyükkılıç, 2016'daki hain saldırının milletin hafızasından silinmeyeceğini belirterek, şehitleri andı ve terörle mücadelede kararlılık vurgusu yaptı.
Haliliye Belediyesi'nin düzenlediği kış spor okulları futbol kursu, 7-14 yaş arası çocukların katılımıyla devam ediyor. Kurs, teorik ve uygulamalı eğitimlerle minik sporcuları buluşturuyor.
Şahinbey Spor Salonu'nda düzenlenen şampiyonaya 60'ı aşkın ilden 907 sporcu katılıyor. Organizasyon, 8-12 Aralık tarihleri arasında gerçekleştirilecek.
Yeşilyurt Belediyesi'nin '2025 Aile Yılı' kapsamında başlattığı projede, aile içi iletişim ve çocuk gelişimi konularında eğitimler veriliyor. Belediye Başkanı İlhan Geçit, aileyi 'en güvenli liman' olarak nitelendirdi.
Nilüfer Belediyesi, 19-31 Aralık tarihleri arasında düzenleyeceği festivalle yeni yıl coşkusunu kente taşıyacak. Festival, konserler, gösteriler, alışveriş stantları ve 31 Aralık'ta Ufuk Beydemir konseriyle sona erecek.
İstanbul Film Festivali'nden dört ödülle dönen 'Bildiğin Gibi Değil' filminin ekibi, Küçükçekmece Belediyesi'nin düzenlediği söyleşide izleyicilerin sorularını yanıtladı.
Muratpaşa Belediyesi, Tutum, Yatırım ve Türk Malları Haftası kapsamında yöresel ürünler etkinliği düzenledi. Etkinlikte yerli üretimin ekonomik ve stratejik önemi vurgulandı.
Türkiye Güreş Federasyonu, Gençlik ve Spor İl Müdürlüğü ve Şahinbey Belediyesi iş birliğiyle düzenlenen şampiyona, 907 sporcunun katılımıyla sona erdi.
