- BIST 100 14.182,78 %0,27
- DOLAR 42,79 %0,18
- EURO 50,23 %0,09
- GRAM ALTIN 5.948,77 -%0,10
- Ç. ALTIN 9.607,06 %0,00
Menopoz doğal bir süreç, ancak!
Bu besinlere sofranızda mutlaka yer verin!
Sağlıklı bir kadının hayatında doğal ve kaçınılmaz bir süreç olan menopozla birlikte hormonal değişiklikler nedeniyle kilo vermek geçmişe göre çok daha zorlu olabiliyor. Üstüne üstlük pek çok kadında bu dönemde kas kütlesi azalırken yağ kütlesi artıyor ve inatçı kilolar zayıflama çabalarına meydan okuyabiliyor. Ancak bu tabloyu tersine çevirmek mümkün! Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik “Menopoz ile birlikte özellikle karın çevresinde yağlanma diğer vücut bölgelerine oranla daha fazla artış göstermektedir. Bu durum obezite, insülin direnci ve diyabet riskini artırmaktadır. Ancak günlük yaşam alışkanlıklarında bazı basit değişikliklerle etkili sonuçlar almak ve bu süreçte ideal kiloya kavuşmak mümkündür” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik menopoz döneminde fazla kilolardan kurtulmanın 5 püf noktasını anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Menopoz dönemindeki kadınlarda kas kaybının önlenmesi için diyetle yeterli ve dengeli protein alınması oldukça önemlidir. Bu sayede kas kaybı önlenirken, kas doku artışı desteklenir ve menopoz döneminde azalan metabolizma hızı artırılabilir. Günlük ihtiyaç duyulan enerjinin yüzde 10-20’si protein kaynaklarından karşılanmalı ve bu oran tüketilen protein kaynağının kalitesine göre düzenlenmelidir. Özellikle et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi hayvansal kaynaklı proteinler biyoyararlanımı daha yüksek proteinlerdir ve günlük beslenmede kişinin ihtiyaçlarına göre öğünlere eklenmelidir. Bitkisel protein alımı için de haftada bir-iki gün kurubaklagil tüketilmelidir.
Yapılan bilimsel çalışmalarda; yağlı balık tüketimi arttıkça, kadınların daha geç menopoza girdiği, omega-3 yağ asitlerinin anti-inflamatuar etkisi ile menopoz yaşını etkilediğinin ortaya konulduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik “Günde 900 mg omega-3 tüketiminin beden kitle indeksi, karın çevresi yağlanması, kan basıncı, serum trigliserit düzeyleri ve insülin direncini önemli ölçüde azalttığı bildirilmiştir. Menopoz öncesi ve sonrası dönemde diyetle yağlı balık tüketiminin artması özellikle karın çevresi yağlanmasının artışı ile meydana gelen diğer hastalık risklerinin azalması için de oldukça önemlidir” diyor.
Yaşla beraber susama duyusunun azalması nedeniyle menopoz ve postmenopozal dönemde su tüketiminde belirgin bir azalma gözlenir. Yetersiz su tüketimi sindirim enzimleri ve bağırsakların daha yavaş çalışmasına neden olur, iştah mekanizmasını olumsuz etkileyerek açlık-tokluk sinyallerinin susuzluk ile karıştırılmasına, atıştırmalık tüketiminin artmasına yol açarak bu dönemde ağırlık artışını destekler. Susamayı beklemeden günlük sıvı gereksinimi için günde en az iki litre su tüketilmesi gerekmektedir.
Menopoz döneminde kronik hastalık riskindeki artışa bağlı olarak iyi bir potasyum ve magnezyum kaynağı olan sebze ve meyvelerin tüketiminin artırılması gerekir. Ayrıca antioksidan vitaminler olan A, C ve E vitaminlerinden zengin beslenme menopoz dönemdeki kadınlarda obezite ve buna bağlı gelişen hastalıkların yönetiminde oldukça önemlidir. Özellikle A vitamini, beta karoten, C vitamini, E vitamini, bitki flavonoidleri ve soya izoflavonları gibi antioksidanların alımını artırmaları ağırlık artışı kontrolü ve hastalıkların önlenmesi için önerilmektedir. Bu besinler genellikle yaş meyveler, sebzeler, soya fasulyesi, kakao ve çay yaprağı özlerinde bulunmaktadır. Vitamin takviyeleri olarak tüketilmek istenirse mutlaka doktora danışılmalıdır.
Çoğu insan yaşlandıkça daha az aktif hale gelir. Ancak menopoz sırasında ve sonrasında egzersiz her zamankinden daha önemlidir. Menopoz döneminde azalan metabolizma hızı için düzenli egzersiz yapmak kalori açığı oluşmasında ve kas kütlesi artışı ile metabolizmanın hızlanmasında sağlıklı kilonuzu destekleyebilir. Kas kütlesi normalde hormonal değişiklikler ve yaşla birlikte azalır. Ağırlıklar veya bantlarla yapılan direnç antrenmanı, kas kütlesinin korunmasında ve hatta artırılmasında son derece etkili olabilir. Aerobik egzersiz veya kardiyo da menopozda kilo vermek için çok etkilidir. Çalışmalar; egzersizin kilo kaybı sırasında kasları korurken karın yağını azaltabildiğini göstermiştir.
Manavgat Belediyesi Side Kreş ve Gündüz Bakımevi'nde Yerli Malı Haftası kapsamında düzenlenen etkinlikte minik öğrenciler, yöresel ürünleri tanıtıp halk oyunları sergiledi.
Tepebaşı Belediyesi, 21 Aralık Dünya Kooperatifçilik Günü'nde 'Üretimin Gücü Kadınların Gücü' sloganıyla İkinci Eskişehir Kadın Kooperatifleri Panayırı'nı gerçekleştirecek.
Cuma namazı sonrası cami cemaatiyle sohbet eden ve ikramlarda bulunan İzmit Belediye Başkanı Fatma Kaplan Hürriyet, vatandaşların taleplerini dinledi.
İzmit Belediyesi'nin girişimci kadınlar için düzenlediği Yılbaşı İyilik Pazarı, Belsa Meydanı'nda 31 Aralık'a kadar ziyaretçilerini bekliyor.
İzmit Belediyesi, Fevziye Camii çevresindeki park alanında havuz ve çevre düzenleme projesi kapsamında yenileme çalışmalarını sürdürüyor. Onaylanan projenin tamamlanmasıyla alan, daha modern ve işlevsel bir görünüme kavuşacak.
İzmit Belediyesi ve Türk Üniversiteli Kadınlar Derneği iş birliğinde düzenlenen projenin ikinci grup eğitimleri sona erdi. Katılımcılar sertifikalarını aldı.
Vodafone Sultanlar Ligi'nin 12. haftasında sahasında Bahçelievler Belediyespor'u ağırlayan Nilüfer Belediyespor Eker, set vermeden galibiyet aldı. Bursa ekibi, bu sonuçla puanını 23'e yükseltti.
Çanakkale İl Emniyet Müdürlüğü ekipleri, çocuklarla bir araya gelerek uçurtma şenliği gerçekleştirdi. Etkinlikte renkli görüntüler yaşandı.
Çorlu Belediye Başkanı Ahmet Sarıkurt, il ve Türkiye çapındaki müsabakalarda derece elde eden genç sporcuları ve antrenörlerini kabul ederek başarılarını kutladı.
Manavgat İlçe Milli Eğitim Müdürlüğü'nün düzenlediği programda coğrafi işaretli ürünler sergilendi, yerli üretim vurgulandı. Belediye Başkan Vekili Mehmet Çiçek, yerli malı bilincinin erken yaşta kazandırılmasının önemine dikkat ç
İzmit Belediyesi Çınar Çocuk Evleri'nde düzenlenen etkinliklerle Yerli Malı Haftası kutlandı. Çocuklar, Türkiye'nin yedi bölgesine ait ürün ve kültürel ögeleri tanıma fırsatı buldu.
Yalova Emniyet Müdürlüğü personeli, Afet ve Acil Durum Yönetimi Başkanlığının (AFAD) 16. kuruluş yıl dönümü dolayısıyla bir araya geldi. Etkinlikte, afet müdahalesindeki dayanışmanın önemi vurgulandı.
Çorlu Belediyesi, 2026 yılı öncesinde şehirdeki ışıklandırma çalışmalarını tamamladı. Belediye Başkanı Ahmet Sarıkurt, süslenen caddelerde vatandaşlarla bir araya geldi.
Tepebaşı Belediyesi Arama Kurtarma Ekibi (TAK), AFAD'ın 16. kuruluş yıldönümü dolayısıyla Valilik Meydanı'nda stant açarak çalışmalarını anlattı. Eskişehir Valisi Hüseyin Aksoy'un da ziyaret ettiği standa gelen vatandaşlara bilgi
UNESCO'nun ilan ettiği 15 Aralık Dünya Türk Dili Ailesi Günü, İzmit Belediyesi tarafından düzenlenecek özel bir programla kutlanacak. Etkinlikte akademisyenler ve konuklar, Türk dilinin tarihi kaynakları ve kültürel çeşitliliğini
Diyarbakır Su ve Kanalizasyon İdaresi, Eğil ilçesine bağlı Kaya Mahallesi’nde 35 hanenin suya erişim sorununu yeni hat ile çözdü.
Bozüyük Belediyesi El Sanatları Atölyeleri'nin hazırladığı sergi, 22-31 Aralık 2025 tarihleri arasında Çarşı Meydanı'nda ziyaret edilebilecek.
Kahramanmaraş Büyükşehir Belediye Başkanı Fırat Görgel, şehri ziyaret eden Dünya Etnospor Konfederasyonu Başkanı Necmeddin Bilal Erdoğan'ı makamında kabul etti. Görüşmede, 6 Şubat depremlerinin ardından kentte yürütülen yeniden in
Belediye Başkan Yardımcısı Celal Hülür ve birim müdürlerinden oluşan heyet, mahalle ziyaretinde bölgenin ihtiyaçlarını yerinde tespit etti.
