Molasız spor sakatlanma riskini artırıyor

Molasız spor sakatlanma riskini artırıyor

Molasız spor sakatlanma riskini artırıyor

 

Dünya genelinde sağlıklı yaşamın giderek önem kazanmasıyla fitness aktivitelerine gösterilen ilginin de arttığı bilinen bir gerçek. Buna karşın yanlış teknikler ve uygun olmayan malzemelerle yapılan sporun faydadan çok zarar vereceğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. İbrahim Akmaz, “Bilinçsizce yapılan spor vücudu zorlayarak yaralanma ve sakatlanma riskini de artırıyor. Spor yaparken aşırı kullanıma bağlı yaralanmaları önlemek için belirli aralıklarla mola vermek çok önemli” dedi.

 

Spor esnasında bir hareketin tekrar tekrar yapılmasına bağlı olarak oluşabilen ortopedik sorunlara, aşırı kullanıma bağlı yaralanmalar dendiğini dile getiren Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. İbrahim Akmaz, “Aşırı kullanım yaralanmaları; spor yapanlarda veya mesleği gereği sık sık tornavida kullanan, et kesen ya da müzik aletleri çalan kişilerde daha çok ortaya çıkıyor. Sporda başımıza gelen rahatsızlıkların en büyük nedeni, tekrar eden hareketlerin yarattığı küçük tahribatları tamir etmesi için vücudumuza yeterince zaman vermememiz” diye konuştu.

 

Belirli aralıklarla dinlenmek şart

Tekrarlayıcı hareketler boyunca dinlenemeyen kemiklerde mikro düzeyde kırıklar, kaslarda ve tendonlarda ise mikro düzeyde yırtıklar oluşabildiğine dikkat çeken Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. İbrahim Akmaz, “Bu zedelenmelerin aşırı kullanıma bağlı yaralanmalara dönüşmemesi için spor esnasında yeterli düzeyde molalar vermek çok önemli. Aşırı kullanıma bağlı yaralanmalar sporun hemen her dalında var ancak bazı yaralanmalar belirli spor dallarında daha yoğun görülüyor. Örneğin tendinit tenis, golf, futbol ve dans gibi branşlarda daha sık karşılaşılan bir yaralanmayken, tendon yırtılmaları daha çok basketbol ve futbol gibi spor dallarıyla ilgilenenlerde görülüyor” şeklinde konuştu.

 

Aşırı kullanıma bağlı yaralanmaların belirtileri: ağrı, uyuşukluk, karıncalanma ve yorgunluk

Stres kırıkları yani kemikteki küçük kırılmaların ise genellikle tracking ya da koşu gibi spor dallarında daha fazla görüldüğünü paylaşan Doç. Dr. İbrahim Akmaz, “Omuz sıkışma sendromu da yine bu grupta düzenli karşılaşılan yaralanmalardan. Aşırı kullanıma bağlı yaralanmaların belirtileri; etkilenen bölgede karıncalanma, uyuşukluk veya ağrı, boyunda veya sırtta sertlik, ağrı, ellerde, kollarda veya bacaklarda zayıflık ve yorgunluk hissi gibi şikayetlerden oluşuyor. Bu yaralanmaların çoğunun tanısı görüntüleme çalışmaları gerektirmiyor. Ancak cerrahi müdahale düşünülüyorsa, görüntüleme yöntemleri karar verme süreci açısından hayati bir önem taşıyor. Stres kırıklarını gösteren kemik taramaları, manyetik rezonans görüntüleme (MRI) ve elektrodiagnostik testler bu aşamada başvurulan tanı yöntemlerinden” dedi.

 

 

Tedavi aylar sürebiliyor

Bu tür yaralanmaların en sık tercih edilen tedavisinin steroid enjeksiyonlar olduğunu, onların yetersiz kaldığı durumlarda ise cerrahiye başvurulabildiğini söyleyen Doç. Dr. İbrahim Akmaz, “Dinlenme, özellikle de zarar verici/zorlayıcı aktiviteden kaçınma, aşırı kullanıma bağlı yaralanmalarda tedavinin temel bileşeni. İlgili bölgeyi ağrısız bir şekilde kullanmak genellikle hareket açıklığının korunmasına yardımcı olurken, bu hastalar için tam yatak istirahati tavsiye edilmiyor. Hastanın günlük yaşam aktivitelerini gerçekleştirme biçimindeki basit değişiklikler veya kullanılan ekipmanlarda yapılan iyileştirmeler çoğu zaman rahatlama sağlayabilir” açıklamasında bulundu.

Tedavinin süresinin özellikle aşırı antrenmanın şiddetine ve ağırlığına bağlı olduğunu paylaşan Doç. Dr. İbrahim Akmaz, “Genel olarak erken aşamalardaki hastaların iyileşmeleri birkaç hafta sürerken, daha şiddetli antrenman yapan hastaların iyileşmeleri aylarca sürebiliyor” diye konuştu.

 

Aşırı kullanıma bağlı yaralanmalardan korunmanın 8 yolu!

  • Yeni bir fiziksel aktiviteye başlarken yavaş başlayın.
  • Kaslarınızı, tendonlarınızı ve eklemlerinizi ısıtın.
  • Esnek hale gelmek için birkaç kez kaslarınızı gerin veya zıplayın.
  • Hareketlerinizi yogadan yüzmeye kadar çeşitli sporlarla çeşitlendirin.
  • Doğru antrenman tekniklerini kullanın. Kas dengesizliklerini giderin. 
  • Yaptığınız aktiviteye uygun malzeme kullanın. 
  • Sert zeminde antrenman yapmayın. 
  • Uyku düzeninize, yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterin. 


SAĞLIK 5.12.2024 13:43:00 0
Anahtar Kelimeler: Molasız sakatlanma riskini artırıyor

TCL'in Mükemmelliğe İlham Olma Tutkusu Şimdi LÖSEV ile Çocuklara İlham Oluyor

TCL'in Mükemmelliğe İlham Olma Tutkusu Şimdi LÖSEV ile Çocuklara İlham Oluyor

BÖBREK HASTALIKLARI HIZLA YAYGINLAŞIYOR:BESLENME ALIŞKANLIKLARI VE YAŞAM BİÇİMİ KRİTİK ROL OYNUYOR

Türkiye'de yaklaşık olarak 68 binin üzerinde hasta, son dönem böbrek yetersizliği nedeniyle diyaliz tedavisi görüyor. Daviva Healthcare Medikal Direktörü Prof. Dr. Zerrin Bicik Bahçebaşı, beslenme alışkanlıkları ve sosyoekonomik d

Sağlık çınarlarına onur plaketi

Sağlık çınarlarına onur plaketi

Başkan Tugay: Bu ülkenin iyi hekimlere ihtiyacı var

Başkan Tugay: Bu ülkenin iyi hekimlere ihtiyacı var

Ramazan’da Kan Şekeri Dengesini Korumak İçin Beslenme Tavsiyeleri

Ramazan’da Kan Şekeri Dengesini Korumak İçin Beslenme Tavsiyeleri

Görmenin sessiz hırsızı glokom

Görmenin sessiz hırsızı glokom

Sağlıklı iftar sofrası için 10 öneri

Sağlıklı iftar sofrası için 10 öneri

Ramazan’da beden sağlığı için 8 öneri

Ramazan’da beden sağlığı için 8 öneri

Yeni Uygulama, Eczacılar Kadar Hastaları da Üzdü

Yeni Uygulama, Eczacılar Kadar Hastaları da Üzdü

Sağlıklı bir Ramazan geçirmek için dengeli ve yeterli beslenme şart

Sağlıklı bir Ramazan geçirmek için dengeli ve yeterli beslenme şart

Grip deyip geçmeyin

Grip deyip geçmeyin

Eşrefpaşa Hastanesi diyetisyeninden Ramazan’a özel beslenme önerileri

Eşrefpaşa Hastanesi diyetisyeninden Ramazan’a özel beslenme önerileri

ADSM VE ADSH’LERDE TEŞVİK DAĞITIM ORANLARINDA MAĞDURİYETE SON VERİLMELİ

Çalışanların maaş dışı ödemelerinde yaşanan garabetler ve adaletsizlikler mağduriyet oluşturmaya devam ediyor.

"SAĞLIKLI YAŞAM BİLİNCİ KÜÇÜK YAŞTA KAZANILMALI"

İstanbul Rumeli Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Zeynep Güler Yenipınar, gençler arasında diyabet, obezite ve kalp hastalıklarının hızla yaygınlaştığını belirterek sağlıklı yaşam bilincinin erken yaş

Cushing sendromu kadınlarda daha sık görülüyor

Cushing sendromu kadınlarda daha sık görülüyor

Skolyozu önlemek için 7 tavsiye

Skolyozu önlemek için 7 tavsiye

Kış Aylarında Bağışıklığınızı Güçlendirin: Probiyotikler ve Fermente Gıdalar ile Sağlıklı Kalın!

Kış Aylarında Bağışıklığınızı Güçlendirin: Probiyotikler ve Fermente Gıdalar ile Sağlıklı Kalın!

Yetişkinlerin yarısı nodüler guatra sahip

Yetişkinlerin yarısı nodüler guatra sahip

Kanser ve kalp damar hastalıklarında check-up’ın önemi

Kanser ve kalp damar hastalıklarında check-up’ın önemi

Haydi Çocuklar “Benim Doktorum” Yarışmasına

Haydi Çocuklar “Benim Doktorum” Yarışmasına

Atabay İlaç Uluslararası İlaç Kimyası Kongresi’nden İki Kristal Havan Ödülüyle Döndü

Atabay İlaç Uluslararası İlaç Kimyası Kongresi’nden İki Kristal Havan Ödülüyle Döndü