- BIST 100 16.651,45 -%0,07
- DOLAR 43,49 %0,22
- EURO 51,72 -%0,66
- GRAM ALTIN 6.877,72 -%8,66
- Ç. ALTIN 11.923,69 -%6,97
Ramazan ayının sona ermesiyle birlikte, uzun süreli açlık sonrası beslenme alışkanlıklarının eski düzenine dönmesi için dikkat edilmesi gereken önemli noktalar bulunuyor. İstanbul Rumeli Üniversitesi (İRÜ) Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Zeynep Güler Yenipınar, Ramazan ayı boyunca öğün sayısının azalması ve metabolizmanın yavaşlamasının ardından bayram süresince sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenine geçişin önemine vurgu yaptı.
Bayram Sabahına Sağlıklı Bir Kahvaltıyla Başlayın
Dr. Yenipınar, bayram sabahlarının genellikle şölen havasında geçtiğini belirterek, “Bayram kahvaltısında börek, çörek gibi karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler yerine; yumurta, peynir, zeytin, ceviz, mevsim yeşillikleri ve tam tahıllı ekmek içeren geleneksel Türk kahvaltısı tercih edilmelidir” ifadelerini kullandı. Ayrıca, bayram ziyaretlerinde tatlı ikramlarının fazla olacağını hatırlatarak, kahvaltıda bal, reçel gibi tatlı yiyeceklerin tüketilmemesi gerektiğini vurguladı.
Öğün Sayısını Artırarak Metabolizmayı Canlandırın
Ramazan boyunca azalan öğün sayısına dikkat çeken Yenipınar, bayramla birlikte bu düzenin yeniden sağlanması gerektiğini ifade etti. “Ara öğünlere yağsız süt, fındık, badem gibi sağlıklı atıştırmalıklar ekleyerek metabolizma hızınızı artırabilirsiniz” diyerek, sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınılması gerektiğini söyledi.
Şerbetli Tatlılar Yerine Sütlü Tatlıları Tercih Edin
Bayramda en sık yapılan beslenme hatalarından birinin fazla miktarda şerbetli tatlı ve hamur işi tüketimi olduğunu belirten Dr. Yenipınar, “Şekerin vücutta fazladan depolanması kilo artışına neden olabilir ve kan şekeri dengesizliğine yol açabilir. Bu nedenle, tatlı tercihi şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılardan yana kullanılmalıdır” dedi.
Lifli Gıdalara Ağırlık Verin
Ramazan ayı süresince bağırsak düzeninde değişiklikler olabileceğini ifade eden Yenipınar, bayramda lif (posa) tüketimini artırmanın sindirim sağlığı açısından önemini vurguladı. “Kızartma ve ağır yemekler yerine, ızgara, haşlama veya buğulama yöntemiyle pişirilen yemekleri tercih etmelisiniz. Tam tahıllı ekmek, kuru baklagiller ve sebzeler bağırsak sağlığınızı koruyacaktır” diye belirtti. Günlük en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmesini önerdi.
Fiziksel Aktiviteyi İhmal Etmeyin
Bayram süresince tüketilen enerji miktarının arttığını belirten Dr. Yenipınar, “Fiziksel aktivitenin metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olduğunu unutmamalıyız. Gün içinde kısa yürüyüşler yaparak aldığınız enerjiyi dengeleyebilirsiniz” ifadelerini kullandı.
Sıvı Tüketimine Dikkat Edin
Ramazan boyunca azalan sıvı tüketimine dikkat çeken Yenipınar, “Bayramda da vücudun sıvı dengesini korumak için günlük en az 2,5 litre su içilmelidir. Çay ve kahve tüketimi ise 2-3 fincanı geçmemelidir, çünkü fazla kafein vücuttan sıvı kaybına neden olabilir” uyarısında bulundu.
Bayramı Beslenme Düzenine Geçiş Dönemi Olarak Düşünün
Beslenme düzeninde ani değişikliklerin sağlık sorunlarına yol açabileceğini ifade eden Dr. Yenipınar, bayramın Ramazan öncesi beslenme düzenine geçiş için bir fırsat olduğunu söyledi. “İlk gün hafif beslenerek başlayıp, porsiyonları dikkatli ayarlamalı, üçüncü günde ise normal beslenme düzenine kademeli olarak geçiş yapılmalıdır” diyerek bayram süresince dengeli beslenmenin önemine vurgu yaptı.
Tunceli Belediyesi ekipleri, il genelinde etkili olan kar yağışına karşı yol açma ve ulaşımı sağlama çalışmalarını sürdürüyor.
Büyükşehir Belediyesi'nin A ve B voleybol takımları, Mehmetçik Spor Salonu'nda oynanan final maçlarını kazanarak il şampiyonluğunu elde etti. B Takımı, bölge müsabakalarında Şanlıurfa'yı temsil etme hakkı kazandı.
Şanlıurfa Büyükşehir Belediyesi, 38 beden işçisi ve 52 eğitmen alımı için noter huzurunda kura çekimi düzenledi. Başkan Gülpınar, sürecin adalet ve şeffaflık temelinde yürütüldüğünü belirtti.
Tarım Peyzaj AŞ bünyesindeki tesiste başlatılan üretimle, belediye araçları için maliyet avantajı sağlandı ve çevreci bir adım atıldı.
Tunceli Belediyesi zabıta ekipleri, kaldırım işgali yapan ve uyarılara uymayan 9 işletmeye idari para cezası uyguladı.
Sivas'ın Koyulhisar ilçesinde, belediye tarafından gerçekleştirilen personel alım mülakatlarının değerlendirme sonuçları kamuoyuna duyuruldu.
Devlet Su İşleri ve Şuhut Belediyesi ekipleri, Gali Çayı'nda çevre kirliliğini önlemek ve sel riskini azaltmak amacıyla temizlik çalışmalarını sürdürüyor. Çalışmaların kısa sürede tamamlanması bekleniyor.
Nevşehir Belediyesi KAPEM bünyesinde düzenlenecek ücretsiz kurs için kayıtlar alınmaya başlandı. Kurs, MEB onaylı sertifika imkanı sunacak.
Kütahya Belediye Başkanı Eyüp Kahveci, Türk Kızılay İl Merkezi'ni ziyaret ederek iş birliği görüşmeleri gerçekleştirdi. Görüşmede, sosyal yardım ve afet hazırlık çalışmaları ele alındı.
Belediye Başkanı Eyüp Kahveci, Çamlıbahçe Parkı'ndaki Kent Lokantası ve Kent Kahve'yi ziyaret ederek vatandaş ve gençlerin görüşlerini dinledi. İnsan odaklı projelerin artırılacağı belirtildi.
Belediye zabıta ekipleri, sabahın erken saatlerinde inşaat sahaları ve pazar yerlerinde denetim gerçekleştirdi. Çalışma saatleri, çevre düzeni ve fiyat kontrolleri yapıldı.
Nevşehir Belediyesi'nin düzenlediği Yarıyıl Tatili Çocuk Şenliği, iki seansta yüzlerce çocuğu ağırladı. Etkinlikler, animasyon film gösterimleri ve sahne şovlarıyla devam ediyor.
Tunceli Belediyesi, olumsuz hava ve arazi koşullarına rağmen aşevi hizmetlerini aksatmadı. Ekipler, ulaşılabilir tüm noktalara yemek dağıtımını tamamladı.
Gümüşhane Üniversitesi İletişim Fakültesi akademisyen ve öğrencileri, Gümüşhane Belediyesi Atık Su Arıtma Tesisi'ne teknik bir ziyaret gerçekleştirdi.
Denizli Büyükşehir Belediyesi, Fatih Mahallesi 1925 Sokak'ta kaldırım genişletme çalışması başlattı. Cep parkları kaldırılarak yaya güvenliği ve konforu artırılıyor.
Nevşehir Belediye Başkanı Rasim Arı, Avrupa Konseyi Yerel ve Bölgesel Yönetimler Kongresi'nde Türkiye'yi temsil edecek 15 asil üyeden biri olarak ikinci kez seçildi.
Başkomutan Tarihi Milli Park Müdür Yardımcısı Cihan Yüksel ve beraberindeki heyet, Şuhut Belediye Başkanı Muhittin Özaşkın'ı ziyaret ederek bölgenin değerlerinin korunması için iş birliği vurgusu yaptı.
Tunceli Belediyesi ekipleri, yeni yılın ilk saatlerinde il genelinde ulaşımın aksamaması ve vatandaş güvenliğinin sağlanması için karla mücadele çalışmalarını aralıksız yürüttü.
