- BIST 100 14.202,09 -%0,67
- DOLAR 42,71 %0,05
- EURO 50,33 %0,26
- GRAM ALTIN 5.920,84 %0,21
- Ç. ALTIN 9.516,55 -%0,22
Ramazan ayının sona ermesiyle birlikte, uzun süreli açlık sonrası beslenme alışkanlıklarının eski düzenine dönmesi için dikkat edilmesi gereken önemli noktalar bulunuyor. İstanbul Rumeli Üniversitesi (İRÜ) Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Zeynep Güler Yenipınar, Ramazan ayı boyunca öğün sayısının azalması ve metabolizmanın yavaşlamasının ardından bayram süresince sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenine geçişin önemine vurgu yaptı.
Bayram Sabahına Sağlıklı Bir Kahvaltıyla Başlayın
Dr. Yenipınar, bayram sabahlarının genellikle şölen havasında geçtiğini belirterek, “Bayram kahvaltısında börek, çörek gibi karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler yerine; yumurta, peynir, zeytin, ceviz, mevsim yeşillikleri ve tam tahıllı ekmek içeren geleneksel Türk kahvaltısı tercih edilmelidir” ifadelerini kullandı. Ayrıca, bayram ziyaretlerinde tatlı ikramlarının fazla olacağını hatırlatarak, kahvaltıda bal, reçel gibi tatlı yiyeceklerin tüketilmemesi gerektiğini vurguladı.
Öğün Sayısını Artırarak Metabolizmayı Canlandırın
Ramazan boyunca azalan öğün sayısına dikkat çeken Yenipınar, bayramla birlikte bu düzenin yeniden sağlanması gerektiğini ifade etti. “Ara öğünlere yağsız süt, fındık, badem gibi sağlıklı atıştırmalıklar ekleyerek metabolizma hızınızı artırabilirsiniz” diyerek, sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınılması gerektiğini söyledi.
Şerbetli Tatlılar Yerine Sütlü Tatlıları Tercih Edin
Bayramda en sık yapılan beslenme hatalarından birinin fazla miktarda şerbetli tatlı ve hamur işi tüketimi olduğunu belirten Dr. Yenipınar, “Şekerin vücutta fazladan depolanması kilo artışına neden olabilir ve kan şekeri dengesizliğine yol açabilir. Bu nedenle, tatlı tercihi şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılardan yana kullanılmalıdır” dedi.
Lifli Gıdalara Ağırlık Verin
Ramazan ayı süresince bağırsak düzeninde değişiklikler olabileceğini ifade eden Yenipınar, bayramda lif (posa) tüketimini artırmanın sindirim sağlığı açısından önemini vurguladı. “Kızartma ve ağır yemekler yerine, ızgara, haşlama veya buğulama yöntemiyle pişirilen yemekleri tercih etmelisiniz. Tam tahıllı ekmek, kuru baklagiller ve sebzeler bağırsak sağlığınızı koruyacaktır” diye belirtti. Günlük en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmesini önerdi.
Fiziksel Aktiviteyi İhmal Etmeyin
Bayram süresince tüketilen enerji miktarının arttığını belirten Dr. Yenipınar, “Fiziksel aktivitenin metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olduğunu unutmamalıyız. Gün içinde kısa yürüyüşler yaparak aldığınız enerjiyi dengeleyebilirsiniz” ifadelerini kullandı.
Sıvı Tüketimine Dikkat Edin
Ramazan boyunca azalan sıvı tüketimine dikkat çeken Yenipınar, “Bayramda da vücudun sıvı dengesini korumak için günlük en az 2,5 litre su içilmelidir. Çay ve kahve tüketimi ise 2-3 fincanı geçmemelidir, çünkü fazla kafein vücuttan sıvı kaybına neden olabilir” uyarısında bulundu.
Bayramı Beslenme Düzenine Geçiş Dönemi Olarak Düşünün
Beslenme düzeninde ani değişikliklerin sağlık sorunlarına yol açabileceğini ifade eden Dr. Yenipınar, bayramın Ramazan öncesi beslenme düzenine geçiş için bir fırsat olduğunu söyledi. “İlk gün hafif beslenerek başlayıp, porsiyonları dikkatli ayarlamalı, üçüncü günde ise normal beslenme düzenine kademeli olarak geçiş yapılmalıdır” diyerek bayram süresince dengeli beslenmenin önemine vurgu yaptı.
Ulaştırma ve Altyapı Bakanı Abdulkadir Uraloğlu, Van Çevre Yolu'nun 1. ve 3. kesimlerini trafiğe açtı. Projenin tamamlanmasıyla uluslararası transit trafiğin sınır kapılarına kesintisiz ulaşımı sağlanacak.
Ulaştırma ve Altyapı Bakanı Abdulkadir Uraloğlu, Ankara Gölbaşı'nda kurulacak yeni veri merkezinin 2027'de hizmete gireceğini ve Türksat'ın kapasitesini 8 katın üzerinde artıracağını açıkladı. Merkez, e-Devlet başta olmak üzere kr
Ulaştırma ve Altyapı Bakanı Abdulkadir Uraloğlu, 2003'te 26 olan aktif havalimanı sayısının 58'e çıktığını, Yozgat ve Bayburt-Gümüşhane havalimanlarıyla 60'a ulaşacağını açıkladı. Yolcu trafiğinde Avrupa'da 3., dünyada 7. sıraya y
Ulaştırma ve Altyapı Bakanı Abdulkadir Uraloğlu, 5. yılını dolduran Ankara-Niğde Otoyolu'nun IRF Global Başarı Ödülleri'nde 'Proje Finansmanı ve Ekonomisi' kategorisinde ödüllendirildiğini açıkladı. Otoyol, 5 yılda 30 milyar lira
Bakanlık, yılbaşı indirimleri öncesinde tüketicileri yanıltıcı reklamlara karşı uyardı ve satıcıların yasal yükümlülüklerini hatırlattı.
Bakan Göktaş, bütçe sunumunda doğum izninin 24 haftaya, babalık izninin 10 güne çıkarılmasını öngören kanun teklifi, aile destekleri ve sosyal hizmetlerdeki yeni uygulamalar hakkında bilgi verdi.
Aile ve Sosyal Hizmetler Bakanı Mahinur Özdemir Göktaş, çocukların aile yanında desteklenmesi ve eğitim giderlerinin karşılanması için yapılan Sosyal ve Ekonomik Destek (SED) ödemesinin aralık ayı tutarının 1 milyar 473 milyon lir
Aile ve Sosyal Hizmetler Bakanlığı, tam bağımlı bireylere yönelik aylık 11 bin 702 lira tutarındaki Evde Bakım Yardımı'nı hesaplara aktarmaya başladı. Bu ayki toplam ödeme 6 milyar lirayı buluyor.
Aile ve Sosyal Hizmetler Bakanı Mahinur Özdemir Göktaş, çocukları dijital risklerden korumak için hazırlanan eylem planı ile 'Çocuklar Güvende' internet sitesi ve mobil uygulamasını tanıttı.
Bozüyük Belediyesi Türk Halk Müziği Korosu, 20 Aralık 2025 Cumartesi akşamı Metristepe Kültür Merkezi'nde ücretsiz bir konser verecek.
Antalya'da düzenlenen U17 Serbest Güreş İl Seçmeleri'nde Manavgat Belediyesi Güreş Kulübü sporcuları iki şampiyonluk ve bir üçüncülük elde etti.
ARDVENTURE Erkekler Süper Ligi'nin 18. haftasında Rize Belediyespor'u 39-22 yenen Nilüfer Belediyespor, ligdeki ikinci sırasını korudu.
Yomra Belediye Başkanı Mustafa Bıyık, Makina Mühendisleri Odası Trabzon Şubesi tarafından düzenlenen plaket töreninde meslek büyüklerini tebrik etti ve organizasyonda emeği geçenlere teşekkürlerini iletti.
Odunpazarı Belediyesi ve Sosyaleski iş birliğinde düzenlenen 'Winter Fest - Hot Chocolate', gençleri müzik, performans ve oyunlarla buluşturdu. Belediye Başkanı Kazım Kurt da etkinlikte gençlerle bir araya geldi.
Bağcılar Belediyesi Vefahane Yaşam Merkezi'ndeki aşçılık kursuna katılan Nurgül Şengür, çocukluk hayali olan İtalyan yemeklerini yapmayı öğrendi.
Eyyübiye Belediyesi, Akçamescit Mahallesi'nde fabrikalara ulaşım sağlayan 7.200 metrekarelik yolun asfaltlama çalışmalarını tamamladı.
Tarsus Belediyesi tarafından üretilen istiridye mantarları, Mersin Üniversitesi Gastronomi Bölümü öğrencilerinin katıldığı uygulamalı bir etkinlikte tanıtıldı. Öğrenciler, mantarları çeşitli tekniklerle pişirerek yemekler hazırlad
KAYMEK bünyesinde düzenlenen ücretsiz Türkçe kursları, farklı ülkelerden gelen öğrencilere dil eğitiminin yanı sıra Türk ve Kayseri kültürünü tanıtıyor.
