- BIST 100 10.871,08 %0,16
- DOLAR 41,95 %0,07
- EURO 48,90 %0,10
- GRAM ALTIN 5.428,84 %1,90
- Ç. ALTIN 8.944,84 %0,00
Ramazan ayının sona ermesiyle birlikte, uzun süreli açlık sonrası beslenme alışkanlıklarının eski düzenine dönmesi için dikkat edilmesi gereken önemli noktalar bulunuyor. İstanbul Rumeli Üniversitesi (İRÜ) Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Zeynep Güler Yenipınar, Ramazan ayı boyunca öğün sayısının azalması ve metabolizmanın yavaşlamasının ardından bayram süresince sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenine geçişin önemine vurgu yaptı.
Bayram Sabahına Sağlıklı Bir Kahvaltıyla Başlayın
Dr. Yenipınar, bayram sabahlarının genellikle şölen havasında geçtiğini belirterek, “Bayram kahvaltısında börek, çörek gibi karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler yerine; yumurta, peynir, zeytin, ceviz, mevsim yeşillikleri ve tam tahıllı ekmek içeren geleneksel Türk kahvaltısı tercih edilmelidir” ifadelerini kullandı. Ayrıca, bayram ziyaretlerinde tatlı ikramlarının fazla olacağını hatırlatarak, kahvaltıda bal, reçel gibi tatlı yiyeceklerin tüketilmemesi gerektiğini vurguladı.
Öğün Sayısını Artırarak Metabolizmayı Canlandırın
Ramazan boyunca azalan öğün sayısına dikkat çeken Yenipınar, bayramla birlikte bu düzenin yeniden sağlanması gerektiğini ifade etti. “Ara öğünlere yağsız süt, fındık, badem gibi sağlıklı atıştırmalıklar ekleyerek metabolizma hızınızı artırabilirsiniz” diyerek, sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınılması gerektiğini söyledi.
Şerbetli Tatlılar Yerine Sütlü Tatlıları Tercih Edin
Bayramda en sık yapılan beslenme hatalarından birinin fazla miktarda şerbetli tatlı ve hamur işi tüketimi olduğunu belirten Dr. Yenipınar, “Şekerin vücutta fazladan depolanması kilo artışına neden olabilir ve kan şekeri dengesizliğine yol açabilir. Bu nedenle, tatlı tercihi şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılardan yana kullanılmalıdır” dedi.
Lifli Gıdalara Ağırlık Verin
Ramazan ayı süresince bağırsak düzeninde değişiklikler olabileceğini ifade eden Yenipınar, bayramda lif (posa) tüketimini artırmanın sindirim sağlığı açısından önemini vurguladı. “Kızartma ve ağır yemekler yerine, ızgara, haşlama veya buğulama yöntemiyle pişirilen yemekleri tercih etmelisiniz. Tam tahıllı ekmek, kuru baklagiller ve sebzeler bağırsak sağlığınızı koruyacaktır” diye belirtti. Günlük en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmesini önerdi.
Fiziksel Aktiviteyi İhmal Etmeyin
Bayram süresince tüketilen enerji miktarının arttığını belirten Dr. Yenipınar, “Fiziksel aktivitenin metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olduğunu unutmamalıyız. Gün içinde kısa yürüyüşler yaparak aldığınız enerjiyi dengeleyebilirsiniz” ifadelerini kullandı.
Sıvı Tüketimine Dikkat Edin
Ramazan boyunca azalan sıvı tüketimine dikkat çeken Yenipınar, “Bayramda da vücudun sıvı dengesini korumak için günlük en az 2,5 litre su içilmelidir. Çay ve kahve tüketimi ise 2-3 fincanı geçmemelidir, çünkü fazla kafein vücuttan sıvı kaybına neden olabilir” uyarısında bulundu.
Bayramı Beslenme Düzenine Geçiş Dönemi Olarak Düşünün
Beslenme düzeninde ani değişikliklerin sağlık sorunlarına yol açabileceğini ifade eden Dr. Yenipınar, bayramın Ramazan öncesi beslenme düzenine geçiş için bir fırsat olduğunu söyledi. “İlk gün hafif beslenerek başlayıp, porsiyonları dikkatli ayarlamalı, üçüncü günde ise normal beslenme düzenine kademeli olarak geçiş yapılmalıdır” diyerek bayram süresince dengeli beslenmenin önemine vurgu yaptı.
Nilüfer Belediyesi'ne bağlı huzurevleri ve hasta konukevinde Cumhuriyet Bayramı nedeniyle renkli etkinlikler düzenlendi. Programlara belediye meclis üyeleri de katılarak büyüklerle bir araya geldi.
Eyyübiye Belediyesi temizlik ekipleri, 29 Ekim Cumhuriyet Bayramı sabahı bayraklarla süslü araçlarla göreve çıkarak etkileyici bir görüntü oluşturdu.
Tepebaşı Belediyesi tarafından Fevzi Çakmak Mahallesi'nde açılan Türkiye'nin ilk Kent Berberi, şehit aileleri, emekliler ve engelli vatandaşlara ücretsiz hizmet verecek.
Erzincan'da düzenlenen 6. Uluslararası Kısa Film Festivali, EBYÜ Kongre ve Kültür Merkezi'nde gerçekleştirilen ödül töreniyle tamamlandı.
Kağıthane'de Cumhuriyet'in 102. yılı çelenk koyma töreni, fener alayı ve öğrenci gösterileriyle kutlandı. Belediye Başkanı Öztekin, Türkiye Yüzyılı'na yakışır bir Kağıthane için çalıştıklarını belirtti.
Süleymanpaşa Belediyesi'nin Cumhuriyet Bayramı etkinlikleri kapsamında düzenlediği turnuvalarda futbol şampiyonluğunu Tekirdağ İdman Yurdu kazanırken, teniste dört kategoride 80 sporcu mücadele etti.
Cumhuriyet Meydanı'nda düzenlenen törene kent protokolü ve binlerce vatandaş katıldı. Saygı duruşu, İstiklal Marşı ve renkli gösterilerle devam eden kutlamalarda Erciyes Dağı zirvesinden getirilen Türk Bayrağı Vali'ye teslim edild
19 Ekim Muhtarlar Günü dolayısıyla Erzincan'daki muhtarlar dernekleri ve il yönetimi temsilcileri Belediye Başkanı Bekir Aksun'u makamında ziyaret etti.
Karabük Belediye Başkanı Özkan Çetinkaya, Garnizon Komutanı Albay Murat Gürcan'ın ziyaretinden duyduğu memnuniyeti sosyal medya üzerinden paylaştı
Nilüfer Belediyesi ve Nilüfer Kent Konseyi'nin düzenlediği bisiklet turunda vatandaşlar, Cumhuriyet'in 102'nci yılını bayraklarla süslenmiş bisikletlerle coşkuyla kutladı.
Pendik'te Cumhuriyet'in 102. yılı, 102 metrelik dev Türk bayrağı taşınan yürüyüş ve çeşitli etkinliklerle kutlandı. Belediye Başkanı Ahmet Cin ve Kaymakam Mehmet Yıldız'ın katılımıyla gerçekleşen törenlerde şiirler okundu, halk oy
Erzincan Belediye Başkanı Bekir Aksun, 6. Uluslararası Erzincan Kısa Film Festivali jüri üyelerini belediye binasında ağırladı.
Ardahan'da Cumhuriyet'in 102. yılı çelenk sunumu, tebrikat töreni ve tören geçişleriyle kutlandı. Vali Hayrettin Çiçek ve Belediye Başkanı Faruk Demir'in katılımıyla gerçekleşen etkinliklerde öğrenciler şiirler okudu.
Şehitkamil Belediyesi tarafından Dülük Antik Kenti'nde düzenlenen 'Miras: Binlerce Yılın Tanıdığı Doliche'de Zamansız Bir Defile' etkinliğinde, Cumhuriyet'in 102. yılı kutlandı. Moda tasarımcısı Tuğba Ergin'in koleksiyonu tarihi m
Yalova Belediyesi ve Türkü Dostları Korosu iş birliğiyle düzenlenen Cumhuriyet konseri, Raif Dinçkök Kültür Merkezi'nde coşkuyla gerçekleştirildi. Salona sığmayan Yalovalılar, unutulmaz bir akşam yaşadı.
Kayseri Büyükşehir Belediye Başkanı Dr. Memduh Büyükkılıç, TBMM Milli Savunma Komisyonu Başkanı Hulusi Akar ve AK Parti İl Başkanı Hüseyin Okandan ile birlikte Hacılar, Develi ve Yahyalı ilçelerinde ziyaretler gerçekleştirdi.
Prof. Dr. Necmettin Erbakan Bulvarı'nda düzenlenen törenlerde askerî geçit, öğrenci gösterileri ve komando timlerinin performansları büyük ilgi gördü.
29 Ekim Cumhuriyet Bayramı kutlamaları kapsamında düzenlenen Cumhuriyet Korteji'ne on binlerce Süleymanpaşalı katıldı. Kortej, Köprübaşı Mevkii'nden başlayarak Hükümet Caddesi boyunca ilerledi.
Kocaali ve Arifiye SAMEK'lerde düzenlenen atölyelerde katılımcılar, Türk Bayrağı motifli pastalar ve ay-yıldız işlemeli fularlar yaparak Cumhuriyet coşkusunu sanatla ifade etti.
