- BIST 100 17.313,52 -%0,10
- DOLAR 43,72 %0,06
- EURO 51,80 -%0,07
- GRAM ALTIN 6.927,60 -%1,24
- Ç. ALTIN 11.589,47 -%0,69
Ramazan ayının gelmesiyle beslenme alışkanlıklarının değiştiğini belirten Egepol Hastaneleri Beslenme ve Diyet Uzmanı Cansu Kahraman, Ramazan ayında kilo almadan sağlıklı beslenmenin ipuçlarını paylaştı.
Ramazanda sahur ve iftar arasında uzun bir süre olduğunu söyleyen Kahraman, az ve sık yemek yerine öğün sayılarının azaldığını ve iftarda fazladan yemek tüketilebildiğini dile getirdi.
YAĞLI YEMEKLERDEN UZAK DURUN
Kilo almak istemeyenler için önerilerde bulunan Cansu Kahraman, “Ramazan ayında kilo alınmasının en büyük sebeplerinden bir tanesi iftarda yüksek miktarlarda ve yağlı yiyecek tüketimi olmasıdır. İftarı 2 su bardağı su ve hurma-zeytin ile açabilirsiniz. Çorba ile devam edip 10-15 dakika ara verilirse mide-bağırsak sistemi için çok faydalı olacaktır. Ana yemek olarak kırmızı et, köfte, tavuk, balık gibi protein kaynakları yanında sebze yemekleri veya brokoli, karnabahar haşlama, yoğurt ve yanında karbonhidrat ihtiyacımız için ölçülü bir şekilde bulgur pilavı, tahıllı makarna tercih edilebilir. Ramazan pidesi yemek istenirse ekstra bir ekmek tüketimi olmamalıdır. Tatlı yenmek istenirse iftardan 1 buçuk 2 saat sonra ağır-şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar veya dondurma tercih edilebilir. Tatlı yerine meyve ve fındık-badem gibi kavrulmamış kuruyemişler de tüketilebilir” diye konuştu.
SAHURDA KAHVALTIYI TERCİH EDİN
Sahurda tercih edilmesi gereken yiyecekler hakkında bilgi veren Cansu Kahraman, şunları söyledi: “Sahurda kahvaltı öğünü tercih edilmeli, ağır, yağlı yemekler ve kızartmalardan uzak durulmalıdır. Sahurda; peynir, yumurta gibi protein; fındık, ceviz, badem gibi yağ grupları yer almalıdır. Bol yeşillik, domates, salatalığa ek olarak 1 porsiyon meyve ve süt ya da yoğurt tüketilmesi de tok kalınmasında faydalı olacaktır. Kahvaltı öğünü yerine çorba tercih edilecekse yanında peynir, az tuzlu zeytin veya fındık-badem gibi yağ grupları eklenerek tokluk hissiyatının artması sağlanabilir. Sahurda kahvaltı yapmak veya çorba içmek istemeyenlere bir alternatif de yulaf lapası olabilir. Tercihen ekstra 1 haşlanmış yumurta eklenebilir”
Sıvı tüketiminin Ramazan ayında da çok önemli olduğunu kaydeden Kahraman, “Orucun 2 bardak su ile açılması gerekiyor. Sahura kadar minimum 1 - 1 buçuk litre su içilmesi ve sahurda da 500 -750 ml arasında su içilmesi de vücut için önemli. Spor yapmak isteyenler, eğer ağırlık antrenmanı yapacaksa iftardan 2 saat sonra, hafif yürüyüş egzersizlerini ise gün içinde istenilen saatlerde yapabilir. Ağır antrenmanlarda yaşanan yoğun su kaybından dolayı iftarı açmadan yapmak tehlikeli olabilir” ifadesini kullandı.
Şahinbey Belediyesi Zabıta ekipleri, Ramazan ayı öncesinde pide fırınları, kasaplar ve tatlı imalathanelerinde hijyen ve sağlık denetimlerini artırdı.
Bilecik İl Emniyet Müdürlüğü koordinasyonunda, Bozüyük Güzel Sanatlar Lisesi öğrencilerine yönelik akran zorbalığı, siber zorbalık ve genel güvenlik konularında bilgilendirme yapıldı.
Mersin İl Jandarma Komutanlığı ekipleri, anaokulu öğrencilerine yönelik kapsamlı bir trafik güvenliği eğitimi düzenledi.
Eyyübiye Belediye Başkanı Mehmet Kuş, ilçedeki yetim ve öksüz çocukların bulunduğu haneleri ziyaret ederek ailelerin ihtiyaçlarını dinledi ve çeşitli yardımlar sağladı.
Başkan Tugay: Birden fazla yangın uçağı kiralamaya hazırız
Nilüfer Belediyesi'nin düzenlediği konserde, soprano Bengisu Yaman Koyuncu ve tenor Emre Akkuş sahne aldı. Uğur Mumcu Sahnesi'nde gerçekleşen etkinlik, sanatseverlere duygusal bir müzik gecesi yaşattı.
Haliliye Belediyesi, Ramazan ayı öncesinde ilçedeki camilerde genel temizlik ve dezenfeksiyon çalışması başlattı. Çalışmalar, ibadet mekanlarının hijyenik ve ferah bir ortama kavuşturulmasını amaçlıyor.
Karatay Belediyespor'un trampolin sporcusu Emirhan Danış, olimpik barajı geçerek milli takıma seçildi ve önümüzdeki günlerde Azerbaycan'da düzenlenecek Dünya Kupası'nda ülkesini temsil edecek.
Kocaeli Emniyet Müdürlüğü Toplum Destekli Polislik Şube Müdürlüğü, 'Mesajımız Var' ve 'Minik Yürekler Güvende' projeleri kapsamında çeşitli etkinlikler gerçekleştirdi.
Belediyenin Çevre Koruma ve Kontrol Müdürlüğü tarafından düzenlenen eğitimlerde, çevre bilinci, sıfır atık ve geri dönüşüm konularında bilgiler aktarılıyor.
Odunpazarı Belediyesi, 2026 Ramazan ayı için ilçe genelinde iftar programı düzenliyor. Büyükdere'deki sabit iftar çadırı ve çeşitli mahallelerdeki pazar yerlerinde kurulacak sofralarla binlerce kişi aynı masada buluşacak.
Karatay Belediyespor U16 Futbol Takımı, play-off finalinde Öntur Havzanspor'u 4-0 yenerek Konya şampiyonluğunu kazandı. Takım, kupasını düzenlenen törenle Karatay Belediye Başkanı Hasan Kılca'nın elinden aldı.
Ahmet Ataç, Tarihi Kentler Birliği'nin Portekiz ve İspanya'daki teknik gezisine katılarak, edinilen deneyimlerin Tepebaşı'ndaki koruma çalışmalarına aktarılacağını belirtti ve Şeker Fabrikası çevresinin doğal sit alanı ilan edilme
Karatay Belediyesi Zabıta ekipleri, Ramazan ayı öncesinde ilçedeki gıda işletmelerine yönelik denetimleri artırdı. Fiyat etiketi, hijyen ve resmi belge kontrolleri titizlikle yapılıyor.
Nilüfer Belediyesi, Ürünlü Mahallesi'nde toplam 1650 metrekare alana sahip üç kaçak yapıyı yıktı. Yıkımlar, tarım arazilerindeki yapılaşma baskısına karşı mücadelenin bir parçası olarak gerçekleştirildi.
Tepebaşı Belediyesi, üreticilere yönelik meyve bahçesi tesisi ve budama konulu ücretsiz eğitim düzenleyecek. 26 Şubat'ta gerçekleşecek eğitime kayıtlar başladı.
Odunpazarı Belediyesi, 100. Yıl Kültür Merkezi'nde Türk Halk Müziği Koro Konseri ve Manidar Sevgililer Günü Özel Konseri düzenledi. Ücretsiz gerçekleşen etkinlikler sanatseverlerden yoğun ilgi gördü.
