Sınav Anı Yönetimi: Doğru Zaman Kullanımı ve Odaklanma Teknikleri

2025 Yükseköğretim Kurumları Sınavı’na (YKS) sayılı günler kala, İstanbul Rumeli Üniversitesi Rehberlik ve Tanıtım Koordinatörü Cihan Kuzgun, aday öğrencilere sınav anını daha verimli ve etkili yönetebilmeleri için önemli tavsiyelerde bulundu. Başarının yalnızca bilgi birikimiyle değil, aynı zamanda doğru taktiklerle desteklenen iyi bir motivasyonla elde edilebileceğini belirten Kuzgun, sınav öncesinde olduğu kadar sınav sırasında da zihinsel dayanıklılığın büyük rol oynadığını ifade etti.

Pozitif Düşünce Başarıyı Destekliyor

Kuzgun, pozitif düşünmenin sınav başarısındaki etkisine dikkat çekerek, “Sınavda başarılı olamayacağım”, “Rakiplerim benden daha iyi” veya “Sorular kesin çok zor olacak” gibi felaket senaryoları içeren düşüncelerden uzak durulması gerektiğini vurguladı. Bu tür düşüncelerin sınav anında odaklanmayı bozduğunu ve başarıyı olumsuz etkilediğini söyledi.

Zaman Yönetimi Stratejileri

Adayların sınavı kazanmak için uygulayacakları taktiklerin karmaşık olmadığını belirten Kuzgun, düzenli yapılan deneme sınavlarının sonuçlarının kişiyi hem motive edeceğini hem de sınav stratejilerini pekiştireceğini ifade etti. Zaman yönetiminin önemine değinen Kuzgun, özellikle TYT’de 165 dakika içinde 120 sorunun çözüleceğini, bunun bilgi kadar yorumlama ve analiz yeteneğini de ölçen bir sınav olduğunu hatırlattı.

AYT içinse 180 dakikalık sürede 160 sorunun çözüleceğini belirten Kuzgun, adayların puan türüne göre testlere odaklanmasının süreyi daha verimli kullanmalarını sağlayacağını söyledi. Her test için hedef süre belirlenmesinin, sorularla inatlaşmadan gerektiğinde işaretlenip geçilmesinin ve kalan sürede bu sorulara dönülmesinin önemini vurguladı.

Odaklanmayı Güçlendirecek Taktikler

Sınav sırasında dikkatin dağılmaması ve odaklanmanın korunması için de çeşitli önerilerde bulunan Kuzgun, adayların sınav sırasında sakin kalmalarını sağlayacak nefes tekniklerini kullanabileceklerini söyledi. 4-7-8 nefes yöntemi gibi derin nefes almayı içeren tekniklerin sınav kaygısını azaltmaya yardımcı olacağını belirtti.

“Bitirmem gerek” baskısı yerine “Doğru çözmem gerek” anlayışıyla sınava yaklaşmanın daha sağlıklı olduğunu vurgulayan Kuzgun, öğrencilerin sadece kendi kitapçıklarına ve optik formuna odaklanmalarını, çevrelerine dikkatlerini dağıtacak şekilde yönelmemelerini tavsiye etti. Odağın bozulması halinde birkaç saniyeliğine gözleri kapatıp yeniden toparlanmanın etkili olabileceğini söyledi.

Sınav Stresiyle Baş Etme Yolları

Sınav sırasında kendini kötü hisseden adayların kısa bir süreliğine soru çözmeye ara verip derin nefeslerle bedenlerini ve zihinlerini rahatlatmalarını öneren Kuzgun, testler arasında kısa molalar verilmesinin dikkat seviyesini korumada yardımcı olacağını ifade etti. Dikkatin dağıldığı anlarda soruların altını çizerek okumak, kalemle işlem yapmak gibi fiziksel destekli yöntemlerin faydalı olabileceğini aktardı.

Olumlu Cümleler ve Küçük Hedefler Moral Kaynağı

Sınav stresinin yoğun hissedildiği anlarda adayların kendilerini motive edecek olumlu cümleler kurmalarını öneren Kuzgun, “Elimden gelenin en iyisini yapacağım” ya da “Bu sadece bir sınav, hayatımın tamamını belirlemiyor” gibi düşüncelerle kendilerini rahatlatabileceklerini belirtti. Ayrıca, “Bir sayfayı bitirdikten sonra kendinize ‘İyi iş başardım, tebrikler’ demek bile moralinizi yükseltebilir” diyerek sınavın hayatın sonu değil sadece bir basamağı olduğunun altını çizdi.

Konuyla ilgili detaylı bilgi ve görsel malzeme ektedir. Değerlendirmenize sunar, iyi çalışmalar dilerim.