İstanbul Rumeli Üniversitesi (İRÜ) Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Zeynep Güler Yenipınar, sınav dönemlerinde beslenmenin zihinsel performans üzerindeki etkilerine dikkat çekti.
Üniversiteye giriş sınavı, lise geçiş sınavı ve diğer önemli akademik sınavlara hazırlanan öğrencilerin başarısı yalnızca bilgi birikimlerine değil, aynı zamanda yaşam tarzlarına ve özellikle de doğru beslenme alışkanlıklarına bağlı. İstanbul Rumeli Üniversitesi (İRÜ) Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Zeynep Güler Yenipınar, sınavdan önceki günlerde uygulanan beslenme düzeninin öğrencilerin hem fiziksel hem de bilişsel performanslarını doğrudan etkilediğini vurgulayarak, bu süreçte dikkat edilmesi gereken önemli noktaları paylaştı.
Beslenme Stratejisine Sınavdan Günler Önce Başlanmalı
Yenipınar’a göre, sınav haftasına girildiğinde beslenme alışkanlıklarında son dakika değişiklikleri yapılması riskli olabilir. Öğrencilerin bu dönemde sindirim sistemini yormayan, kan şekerini dengeleyen ve beyin fonksiyonlarını destekleyen bir beslenme planına geçmeleri büyük önem taşıyor. Özellikle basit karbonhidratlardan uzak durulması gerektiğini belirten Yenipınar, beyaz ekmek, tatlılar ve şekerli atıştırmalıkların kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olarak yorgunluk ve dikkat dağınıklığına yol açabileceğini söyledi. Bunun yerine yumurta, süt, yoğurt, balık, ceviz ve badem gibi protein ve sağlıklı yağ kaynaklarının tercih edilmesi gerektiğini ifade etti. Ayrıca omega-3 yağ asitlerinin beyin sağlığı üzerindeki olumlu etkisine dikkat çeken Yenipınar, balık tüketimi az olan bireylerin ceviz ve keten tohumu gibi alternatif kaynaklara yönelmesini önerdi.
Sınavdan Önceki Akşam: Hem Beden Hem Zihin İçin Hafif Bir Menü
Sınavdan önceki gece ise beslenmenin sadece fiziksel değil, psikolojik olarak da önemli bir rol oynadığını vurgulayan Yenipınar, geç saatlerde ağır, yağlı ve baharatlı yiyecekler tüketilmesinin mide rahatsızlıklarına ve uyku bölünmelerine neden olabileceğini belirtti. Sindirimi kolay, hafif ve dengeli bir akşam yemeğinin ise hem rahat bir uyku hem de zihinsel hazırlık için ideal olduğunu söyledi.
Sınav Sabahı Kahvaltısı: Enerji ve Dengeyi Bir Arada Sunmalı
Sınav sabahı yapılacak kahvaltının da zihinsel odaklanmayı doğrudan etkilediğini ifade eden Yenipınar, kahvaltının sınavdan yaklaşık bir saat önce yapılmasının en uygun zamanlama olduğunu dile getirdi. Öğrencilerin bu öğünde daha önce alışık oldukları, sindirimi kolay ve dengeli bir menü tercih etmeleri gerektiğini belirtti. Aşırı kafein tüketiminin sınav kaygısını artırabileceğine dikkat çeken Yenipınar, öğrencilerin sınav sabahı daha önce denemedikleri hiçbir gıdayı tüketmemeleri gerektiğini hatırlattı.
Sınav Sırasında Su Şart, Şekerli Gıdalara Dikkat
Sınav sırasında dikkat dağınıklığını önlemek için küçük bir şişe suyun mutlaka öğrencilerin yanında bulunması gerektiğini söyleyen Yenipınar, ani şeker tüketiminden ise kaçınılmasını önerdi. Şekerli yiyeceklerin kısa süreli enerji verse de ardından kan şekerini hızla düşürerek odaklanmayı zorlaştırabileceğini aktardı. Bunun yerine sınav öncesinde hafif bir ara öğün yapılmasının yeterli olacağını belirtti.
Beslenme Kadar Uyku ve Zihinsel Hazırlık da Önemli
Dr. Zeynep Güler Yenipınar, sınav başarısının yalnızca akademik bilgiyle değil, uyku düzeni, fiziksel hareket ve stres yönetimiyle de doğrudan ilişkili olduğunu hatırlatarak, öğrencilerin sınav öncesi gece geç saatlere kadar çalışmak yerine dinlendirici ve sakinleştirici aktivitelere yönelmelerinin daha verimli olacağını ifade etti. Doğru beslenme, yeterli uyku ve su tüketiminin başarıyı doğrudan etkileyebileceğini söyleyen Yenipınar, “Sınav sadece bilgi ölçümü değil, aynı zamanda dayanıklılık ve zihinsel odak testidir. Bu yüzden bedeninize ve beyninize en iyi şekilde bakmayı unutmayın,” diyerek sözlerini tamamladı.
Mersin Büyükşehir Belediyesi MERCİ Öğrenci Danışmanlık Merkezi'nde, 11-14 yaş grubundaki çocuklara yönelik 'Akran Zorbalığını Önleme: Empati Atölyesi' gerçekleştirildi. Atölyede, zorbalığın fiziksel, sözel, sosyal ve dijital boyut
Başkan Memduh Büyükkılıç, yıl içinde Kayseri'nin 16 ilçesine yaptığı ziyaretlerle hizmetleri yerinde inceledi ve vatandaşlarla bir araya geldi.
Engelli ve Yaşlı Hizmetleri Dairesi'nin düzenlediği etkinlikte, özel gereksinimli bireyler Van Devlet Tiyatrosu'nda sahnelenen bir oyunu izledi.
Kayseri Büyükşehir Belediye Başkanı Memduh Büyükkılıç, İstanbul'da düzenlenen törende Cumhurbaşkanı Erdoğan ile bir araya geldi ve yeni yol ağının önemini değerlendirdi.
Meteorolojik uyarılar sonrası Mersin'de etkili olan sağanak yağış ve Mezitli Deresi'ndeki taşkınlara karşı belediye ve MESKİ ekipleri sahada çalışmalarını sürdürüyor. Yetkililer vatandaşlara tedbirli olma çağrısı yaptı.
Yoğun yağışın neden olduğu su baskınlarına müdahale için Adana Büyükşehir Belediyesi ve ilgili kurumlar sahada çalışıyor. Başkan Vekili Geçer, ekiplerin kesintisiz çalıştığını ve mağduriyetlerin giderilmesinin öncelik olduğunu açı
Kayseri Valiliği ve Büyükşehir Belediyesi iş birliğinde düzenlenen şölene, 7 şehir ve 5 ülkeden âşıklar katılacak. Etkinlik, 31 Ocak Cumartesi günü Erciyes Kültür Merkezi'nde gerçekleştirilecek.
Eskişehir Büyükşehir Belediyesi ve ESKİ iş birliğiyle düzenlenen yarıyıl atölyesinde, çocuklara suyun yaşamdaki önemi ve su kaynaklarının korunması eğlenceli etkinliklerle anlatıldı.
Eskişehir Büyükşehir Belediyesi ile TAP Vakfı iş birliğinde düzenlenen Kadın Sağlığı Seminer Programı, ESMEK kursiyerlerinin katılımıyla sona erdi. Katılımcılara sertifikaları törenle verildi.
Büyükşehir Belediyesi Zabıta ekipleri ve gıda mühendisleri, restoran ve gıda işletmelerinde hijyen, ruhsat ve gıda güvenliği kontrollerini yoğunlaştırdı. Halk sağlığını korumaya yönelik denetimlerin düzenli şekilde devam edeceği b
Şehitkamil Belediyesi'nin düzenlediği ilk Kadınlar Matinesi'ne 2 binden fazla kadın katıldı. Etkinlikte Başkan Yılmaz, 200 kişiye umre ve 200 kişiye kaplıca müjdesi verdi.
Yunusemre Belediye Başkanı Semih Balaban'ın çocuklarla diyaloğunun ardından mahalleye gelen Fenerbahçe temsilcileri, çocuklara forma ve yağmurluk hediye etti. Başkan Balaban, sporun barış ve kardeşlik içinde yapılması gerektiğini
Yunusemre Belediyesi, ara tatilde 5 bin öğrenciye ücretsiz buz pateni imkanı sağladı. Öğrenciler, Manisa'da ilk kez kurulan pistte eğitim alarak sporla tanıştı.
Mersin'de etkili olan sağanak yağışlar nedeniyle Toroslar Belediyesi ekipleri, ilçe genelinde taşkın ve su birikintilerine müdahale ederek ulaşım güvenliğini sağladı. Belediye Başkanı Abdurrahman Yıldız, vatandaşları olası riskler
Altınordu Belediyesi Zabıta ekipleri, kent estetiğini bozan ve görüntü kirliliğine neden olan izinsiz afiş ve pankartları toplayarak imha etti. Belediye Başkanı Ulaş Tepe, kamusal alanların ortak kullanım alanı olduğunu vurguladı.
Çanakkale'nin tek içme suyu kaynağı Atikhisar Barajı'nda doluluk oranı %61 seviyesine ulaştı. Barajın mevcut su hacmi 33 milyon 191 bin metreküp olarak ölçüldü.
Arzu Çerkezoğlu, Çanakkale Belediye Başkanı Muharrem Erkek'e nezaket ziyaretinde bulundu. Ziyarette sendika çalışmaları ve güncel konular ele alındı.
Çanakkale Belediyesi Su ve Kanalizasyon Müdürlüğü, Sanat Sokağı çevresinde kanalizasyon, içmesuyu ve yağmursuyu hatlarını yenileyecek. Çalışmalar 2 Şubat 2026'da başlayacak ve yaklaşık 4 ay sürecek.