- BIST 100 10.672,60 %0,91
- DOLAR 42,23 %0,05
- EURO 48,90 -%0,06
- GRAM ALTIN 5.601,71 -%0,07
- Ç. ALTIN 9.287,15 -%0,15
Yaz öncesi ‘kilo vereyim’, ‘sıkı bir vücuda sahip olayım’ derken kalbinizden olmayın!
Spor kalbi destekliyor ama!
Kalp sağlığınız için spor yaparken bu hatalara düşmeyin!
Yazın yaklaşmasıyla özellikle fazla kilolardan kurtulmak ya da sıkı bir vücuda sahip olmak amacıyla pek çok kişi spora yöneliyor. Yapılan bilimsel çalışmalar; düzenli yapılan sporun genel vücut sağlığıyla birlikte kalp sağlığını da önemli ölçüde desteklediğini gösteriyor. Ancak dikkat! Zira bazı kurallara dikkat etmezseniz kalbinize fayda yerine zarar verebilir hatta kalp krizi riskini artırabilirsiniz! Acıbadem Taksim Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Turfan “Türkiye, kalp hastalıkları açısından riskli bir ülke konumundadır. Bu durum, kalp sağlığını korumak için spor yapmanın ne kadar önemli olduğunu açıkça gösteriyor. Buna karşın bazı kurallar göz ardı edildiğinde istenmeyen sonuçlara neden olabilir ki özellikle kalp hastalığı öyküsü olan kişiler için bu risk daha fazladır. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) verilerine göre, Türkiye'de her 10 ölümden 4'ü kalp ve damar hastalıklarına bağlıdır. Türkiye'de her yıl yaklaşık 200 bin kişi kalp krizi, 100 bin kişi de beyin kanaması ve felç geçirmektedir” diyor. Prof. Dr. Murat Turfan spora başlamadan önce ihmale gelmez 3 kuralı anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Sağlık durumunuza, yaşınıza ve kondisyonunuza uygun olmayan sporları yapmaktan kaçının. Bu kriterler açısından kendinize en uygun sporu seçmeniz önemlidir. Ayrıca, keyif almanızı sağlayacak ve günlük yaşantınızı zora sokmayacak programlama yapabileceğiniz bir spor seçmeniz de motivasyonunuzu yüksek tutacaktır. Prof. Dr. Turfan “Yeni başlayanlar için yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi düşük yoğunluklu egzersizler idealdir. Daha deneyimli sporcular koşu, tenis veya basketbol gibi daha yüksek yoğunluklu egzersizler yapabilir. Kronik bir hastalığınız varsa, doktorunuza hangi sporların sizin için uygun olduğunu sorabilirsiniz” diyor.
Ani ve yoğun egzersizlere başlamak kalp hastalıklarına hatta kalp krizine neden olabilir! Bu nedenle kademeli olarak ilerleyen bir program uygulamak önemlidir. Vücudunuzun yeni egzersiz programına uyum sağlaması için ilk haftalarda kısa süreli ve düşük yoğunluklu egzersizler yapmanız önerilir. Yavaş başlamak; sakatlanma riskini azaltır, motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olur, vücudunuzun egzersiz programına uyum sağlamasına zaman tanır. Prof. Dr. Turfan bu noktada şu önerilerde bulunuyor: “İlk hafta 10-15 dakikalık egzersizlerle başlayabilirsiniz. Her hafta egzersiz sürenizi ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırabilirsiniz. Vücudunuzun sinyallerini mutlaka dinleyin. Özellikle göğüs, kas, baş ağrısı, baş dönmesi ya da nefes darlığı gibi şikayetleriniz olursa dinlenmeli ve mutlaka doktora başvurmalısınız. Vücudunuzun susuz kalmaması için de bol su içmeye özen göstermelisiniz.”
Haftada en az 3-5 gün, en az 30 dakika egzersiz yapmak kalp sağlığınız için idealdir. Düzenli egzersiz; kalp kaslarını güçlendirmeden kan basıncını düşürmeye, kolesterolü dengelemeden stresi azaltmaya dek vücuda birçok fayda sağlar. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Turfan egzersizleri bazen hiç yapmayıp bazen de aşırı yüklenmenin kalbi olumsuz etkileyebildiğini belirterek, egzersizin günlük rutinin bir parçası haline getirilmesi gerektiğini vurguluyor.
Diyarbakır'ın Kulp ilçesinde çöken viyadük iskelesinde 4 işçi hayatını kaybetti. Büyükşehir Belediyesi Eşbaşkanı Serra Bucak ve beraberindeki heyet cenaze törenlerine katılarak ailelere başsağlığı diledi.
Bursa Büyükşehir Belediyespor sporcusu Muhammed Emir Kurtulan, Antalya'da düzenlenen Biathle Triathle Avrupa Şampiyonası'nda 4 farklı kategoride altın madalya elde etti.
Kemer Belediyesi Voleybol Takımı, Gelişim Ligi Yıldız Kızlar kategorisinde ilk maçında Elmalı Belediyespor'u 2-1 mağlup etti.
İçişleri Bakanı Ali Yerlikaya, İstanbul'da gerçekleştirilen operasyonlarda 494 kilogram uyuşturucu maddesine el konulduğunu açıkladı. Operasyonlarda 7 şüpheli yakalandı.
Toroslar Belediyesi, Cumhuriyet'in kurucusu Gazi Mustafa Kemal Atatürk'ü vefatının 87. yılında düzenlenen törenle andı. Belediye Başkanı Abdurrahman Yıldız, Atatürk'ün fikirlerini ve Cumhuriyet değerlerini yaşatacaklarını belirtti
Sakarya Büyükşehir Belediyesi, ara tatilde SAMEK merkezlerinde ilk kez anne-çocuk atölyeleri düzenleyerek üretim ve paylaşım odaklı etkinliklere ev sahipliği yaptı.
Liselere Geçiş Sistemi ve Yükseköğretim Kurumları Sınavı'nda başarı gösteren Manavgatlı öğrenciler, Belediye Başkan Vekili Av. Mehmet Çiçek'i makamında ziyaret ederek başarılarını paylaştı.
Şuhut'ta düzenlenen Milli Ağaçlandırma Günü etkinliğinde protokol üyeleri ve öğrenciler fidan dikerek doğaya katkı sağladı.
Şehitkamil Belediye Başkanı Umut Yılmaz, baba ocağı Nizip'te hemşehrileri ve ilçe protokolü ile bir araya gelerek bölgedeki çalışmalar hakkında görüş alışverişinde bulundu.
24 gün süren etkinlikte 32 hemşehri derneği kültürel değerlerini tanıttı, Pendik Belediye Başkanı etkinliğin geleneksel hale geleceğini açıkladı.
Bozüyük'te düzenlenen anma törenlerinde Atatürk Anıtı'na çelenk sunuldu, saygı duruşunda bulunuldu ve çeşitli etkinlikler gerçekleştirildi.
Muş Belediyesi Kasım Ayı Meclis Toplantısı'nda alınan kararla kurulan Kadın Meclisi, ilk toplantısını Belediye Eşbaşkanı Tuba Sayılğan başkanlığında gerçekleştirdi.
Bingöl Belediyesi tarafından Kentpark'ta gerçekleştirilen yenileme çalışmaları tamamlandı. Bisiklet yolları, yürüyüş yolları ve spor sahası güçlendirilirken, bir dönümlük alan işgalden arındırıldı.
Merkezefendi Belediye Başkanı Doğan, Gazi Mustafa Kemal Atatürk'ü vefatının 87. yılında andı ve Cumhuriyet değerlerini koruma taahhüdünü yineledi.
Altınordu Belediyesi, 2025 yılı ikinci taksit vergi ödemeleri için son tarihin 1 Aralık olduğunu duyurdu. Hafta sonları da veznelerin açık olacağı belirtildi.
Ünlü İtalyan Şef Danilo Zanna ve MasterChef yarışmacılarının katıldığı etkinliklerde, Dr. Ayşegül Çoruhlu da sağlıklı yaşam söyleşisi gerçekleştirdi.
Bayraklı Belediyesi Zabıta Müdürlüğü, gıda yüksek mühendisi eşliğinde ilçe genelindeki marketlerde kapsamlı denetimler gerçekleştiriyor.
Tepebaşı Belediyesi'nin düzenlediği 13. Uluslararası Eskişehir Şişir Buluşması, karikatür sergisi, şiir oturumları ve müzik dinletileriyle tamamlandı.
