Tatlı krizlerini doğru yöntemlerle kontrol altına almak mümkün

Tatlı krizlerini doğru yöntemlerle kontrol altına almak mümkün

Tatlı krizlerini doğru yöntemlerle kontrol altına almak mümkün

Atabay İlaç Medikal Direktörü Murat Yaycı: 

 

Tatlı ihtiyacı biyolojik olarak doğuştan geliyor ancak şeker tüketiminde aşırıya kaçmak sağlık açısından sorunlara yol açıyor. Atabay İlaç Medikal Direktörü Uzm. Dr. Murat Yaycı, “Amerikan Kalp Derneği’ne göre günlük şeker tüketimi kadınlar için yaklaşık 6, erkekler için ise 9 çay kaşığı.  Şeker tüketimini azaltmak zor, ancak doğru yöntemler ve sağlıklı atıştırmalıklarla tatlı krizleri kontrol altına alınabilir” dedi. 

 

Atabay İlaç Medikal Direktörü Uzm. Dr. Murat Yaycı, aşırı şeker tüketimine karşı uyarıyor. Yaycı, “Aşırı şeker tüketimi sadece kilo aldırmakla kalmıyor, aynı zamanda enerji seviyelerini dengesiz hale getiriyor” dedi. Gün içinde sık sık tatlı krizleri geçirme, tatlı yedikten sonra birkaç saat içinde tekrar şekerli bir şeyler tüketme isteğinin yaygın bir davranış biçimi olduğuna dikkat çeken Yaycı, tatlıya olan düşkünlüğün nedenleri ile ilgili şöyle konuştu: “Amerikan Kalp Derneği günlük şeker tüketiminin kadınlar için yaklaşık 6 çay kaşığı, erkekler için 9 çay kaşığı olması gerektiğini belirtiyor. Tatlı ihtiyacı biyolojik olarak doğuştan gelen bir eğilim. Karbonhidrat tüketimi, mutluluk hormonu olarak bilinen serotoninin salgılanmasını tetikler. Bu yüzden şeker tüketimi kişiye kısa vadeli bir rahatlama hissi sağlar. Öte yandan sorun ara sıra şeker tüketildiğinde değil, aşırıya kaçıldığında ortaya çıkıyor.” 

 

Küçük porsiyonlar tatlı krizlerini yönetmeye yardımcı olur

Aşırı şeker tüketimi, kandaki glikoz seviyesini hızla yükselttiği gibi aynı hızla düşmesine de neden oluyor. Bu durum kısa sürede tekrar tatlı ihtiyacını tetikleyen bir döngüye yol açıyor. Şeker tüketimini azaltmanın zor olduğunu, ancak doğru yöntemler ve sağlıklı atıştırmalıklarla tatlı krizlerini kontrol altına almanın mümkün olduğunu belirten Murat Yaycı, uygulanabilecek yöntemlerle ilgili şu bilgileri verdi: 

Kendinizi tamamen mahrum bırakmayın. Küçük porsiyonlarda tatlı tüketmek, tatlı krizlerini yönetmenize yardımcı olabilir. Örneğin, büyük bir çikolata yerine küçük bir parça bitter çikolata tüketebilirsiniz.

Sağlıklı alternatiflerle birlikte yemeye çalışın. Tatlı ihtiyacınızı kontrol altına almak için badem veya fındık gibi sağlıklı besinler içeren tatlılar tüketebilirsiniz. 

Şekeri tamamen bırakmayı deneyin. Bazı kişiler için şekeri tamamen kesmek etkili bir yöntem olabilir. İlk 2-3 gün zor geçebilir ancak uzun vadede şeker ihtiyacınız azalacaktır. 

Sakız çiğneyin. Araştırmalar, sakız çiğnemenin iştahı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. 

Meyve tüketin. Şeker ihtiyacınızı doğal yollardan karşılamak için sağlıklı lifler içeren meyveler tüketmek faydalı bir alternatif olabilir. 

Hareket edin. Tatlı krizi anında kısa bir yürüyüş yapmak veya ortam değiştirmek zihninizden tatlı yeme düşüncesini ve isteğini uzaklaştırabilir. 

Kaliteli seçimler yapın. Tatlı tüketmek istediğinizde, büyük porsiyon sağlıksız tatlılar yerine daha sağlıklı ve küçük porsiyonlu tatlıları tercih edin. 

Düzenli beslenin. Uzun süre aç kalmak, tatlı yeme isteğini artırır. Öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklardan tüketmek kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur.

 

Şeker tüketimini azalttıkça kendinizi ödüllendirin

Murat Yaycı, uzun vadede tatlı krizlerini azaltmanın yollarını ise şöyle sıraladı: 

Yapay tatlandırıcılardan kaçının. Yapay tatlandırıcılar tatlı isteğini azaltmak yerine artırabilir. Kendinizi ödüllendirin. Şeker tüketiminizi azalttıkça kendinizi sağlıklı bir şekilde ödüllendirmek, bu süreçteki motivasyonunuzu artıracaktır. 

Plan yapın. 1 hafta boyunca şeker isteğinize odaklanın ve ne yediğinizi düşünün. Diyet kargaşası sık sık planlama eksikliğinden kaynaklanır. Bu yüzden çaresiz kaldığınızda yemek yerine, planınızda yemeye niyetlendiğiniz şeyi yiyin. 

Farklı yollar keşfedin. Stres, öfke veya üzüntü gibi duygular sizi tatlıya yönlendirebilir ancak sorunları çözemez. Bu duygularla başa çıkmak için yemek dışında farklı yolları keşfetmeye çalışın. 

Alternatif yöntemler deneyin. Şeker krizlerini engellemek için birden fazla stratejiye ihtiyacınız olabilir. Bir hafta bir taktikle başarıya ulaşırken, başka bir hafta alternatif bir yaklaşıma gerek olabilir. Şeker krizlerini yatıştırmak için neyin işe yaradığını kişinin bulması gerekiyor.” 



SAĞLIK 31.03.2025 13:43:00 0

Kırmızı Bültenle Aranan Suç Örgütü Yöneticisi Sertçelik Türkiye'ye Getirildi

Macaristan'da tutuklu bulunan ve kırmızı bültenle aranan A.B.K. suç örgütü yöneticisi Serdar Sertçelik, Türk ve Macar polisinin ortak operasyonuyla Türkiye'ye getirildi.

İzmit Belediyesi Kültür Yayınları Romanya'daki Uluslararası Sempozyumda Sergilendi

Romanya'nın Bistrița kentinde düzenlenen uluslararası sempozyumda, İzmit Belediyesi'nin kültür yayınları ve Sanat Akademisi çalışmaları sergilendi. Etkinlik, yerelden evrensele uzanan bir kültür köprüsü olarak değerlendirildi.

Mersin'de Yasa Dışı Bahis ve Dolandırıcılık Operasyonu: 47 Şüpheli Yakalandı

İçişleri Bakanı Ali Yerlikaya, Mersin'de yasa dışı bahis ve dolandırıcılıktan elde edilen suç gelirlerini aklama şüphesiyle düzenlenen operasyonda 47 şüphelinin yakalandığını duyurdu. Şüphelilerin hesaplarında bir yılda 1.9 milyar

Sakarya açıklarında gemide fenalaşan vatandaş Sahil Güvenlik tarafından tahliye edildi

Karasu açıklarında bir RO-RO gemisinde fenalaşan vatandaş, Sahil Güvenlik ekiplerince sağlık personeli eşliğinde karaya çıkarılarak ambulansa teslim edildi.

Tarsus'ta Yoğun Yağışlara Karşı Belediye Ekipleri Sahada

Tarsus Belediye Başkanı Ali Boltaç, yağış altında riskli bölgelerde incelemelerde bulundu. Belediye ekipleri, şehir genelinde su baskını ve mahsur kalma olaylarına müdahale etti.

Van'daki SAK Timi, Zorlu Kış Koşullarında Eğitimlerini Sürdürüyor

İl Jandarma Komutanlığı bünyesindeki Sualtı Arama Kurtarma Timi, eksi 20 dereceyi bulan soğuklara rağmen Van Gölü'nde ve bölge sularında göreve hazırlık eğitimlerine devam ediyor.

İzmir Büyükşehir Belediyesi’nden itfaiyeye güç takviyesi

İzmir Büyükşehir Belediyesi’nden itfaiyeye güç takviyesi

Jandarma 23 İlde Düzenlediği Operasyonlarda 6 Milyon Uyuşturucu Hap ve 270 Kilogram Madde Ele Geçirdi

İçişleri Bakanı Ali Yerlikaya, son iki haftada 23 ilde düzenlenen operasyonlarda 521 şüphelinin yakalandığını ve 177'sinin tutuklandığını açıkladı.

Balıkesir'de Motosikletli Jandarma Timleri Önleyici Devriyeleri Sürdürüyor

Balıkesir İl Jandarma Komutanlığı'na bağlı Motosikletli Jandarma Timleri, Erdek kıyı şeridinde huzur ve güvenliği sağlamak amacıyla önleyici kolluk devriyelerine devam ediyor.

Kocasinan Belediye Başkanı Ahmet Çolakbayrakdar: "Kocasinan, Sosyal Belediyeciliğin Başkentidir"

Kocasinan Belediye Başkanı Ahmet Çolakbayrakdar, ilçenin sosyal belediyecilikte Türkiye'ye model olduğunu belirterek, 'Dost Eli' projeleriyle gönüllere dokunduklarını ifade etti.

Karatay'da Sürdürülebilir Kalkınma İçin Yerel Yönetimlere Eğitim

UCLG-MEWA tarafından Karatay Belediyesi ev sahipliğinde düzenlenen eğitimde, belediyelerin Birleşmiş Milletler Sürdürülebilir Kalkınma Amaçları'na yönelik çalışmalarını ölçen SKA Index sistemi anlatıldı.

Karatay Belediyespor Güreş Takımı, Karaman Turnuvası'ndan İkincilikle Döndü

Karaman'da düzenlenen iller arası güreş turnuvasında mücadele eden Karatay Belediyespor Kulübü Güreş Takımı, takım klasmanında ikinci oldu. Farklı yaş gruplarında dereceye giren sporcular da başarılarını taçlandırdı.

Haliliye Belediyespor Yıldız Kızlar Takımı, Şampiyonluk Kupasını Başkan Canpolat'a Sundu

Şanlıurfa Kulüpler Arası Voleybol Yıldız Kızlar İl Birinciliği'ni kazanan Haliliye Belediyespor, Başkan Mehmet Canpolat'ı ziyaret etti. Ziyarette, gençlerin spora teşviki ve elde edilen başarılar konuşuldu.

Uğur Mumcu, Katledilişinin 33. Yılında Eskişehir'de Anıldı

Tepebaşı Belediyesi ve Cumhuriyet Kitapları iş birliğiyle düzenlenen anma programında, gazeteci-yazar Uğur Mumcu'nun mücadelesi, düşünceleri ve mirası bir kez daha hatırlandı. Programa çok sayıda siyasetçi, sivil toplum temsilcisi

Eyyübiyeli Karateci Mehmet Ali Ataş, Türkiye İkinciliğini Kazandı

Eyyübiye Belediyesi AK Evler Spor Salonları'nda yetişen Mehmet Ali Ataş, Sakarya'daki Minikler ve Yıldızlar Türkiye Karate Şampiyonası'nda 32 kiloda ikinci oldu.

Sadabad Sarayı'nda Tarihi Duvarlar ve Kapılar Aslına Uygun Restore Ediliyor

Kâğıthane Belediyesi, tarihi Sadabad Sarayı'nın bahçe duvarları ve anıtsal kapılarında kapsamlı bir restorasyon çalışması yürütüyor. Çalışmalarda özgün mimari korunarak, yapının gelecek nesillere aktarılması hedefleniyor.

Ordu'da Toplu Konut Projesi Kuraları Çekildi

Ordu'nun Ünye ilçesini de kapsayan toplu konut projesinde 3.334 konutun sahipleri belirlendi. Kura çekimine bakanlar, milletvekilleri ve yerel yöneticiler katıldı.

Nilüfer'de Mahalle Talepleri Saha Ziyaretleriyle Değerlendirildi

Belediye Başkanı Şadi Özdemir, Kızılcıklı ve 30 Ağustos Zafer mahallelerinde vatandaşlarla buluşarak, yeşil alan ve altyapı taleplerini yerinde inceledi ve ilgili kurumlarla çözüm sürecini başlattı.

Odunpazarı Belediye Tiyatrosu Şubat Programını Açıkladı

Hasan Polatkan Kültür Merkezi'nde sahnelenecek çocuk ve yetişkin oyunları, Şubat ayı boyunca tiyatroseverleri bekliyor. Biletler çevrimiçi ve gişeden temin edilebilecek.

Yeşilyurt'ta Halı Dokuma Kursunda Kesim Töreni Gerçekleştirildi

Yeşilyurt Belediye Başkanı İlhan Geçit, Halk Eğitim Müdürlüğü iş birliğiyle düzenlenen kursun bitiminde geleneksel halının son ilmeğini attı.

Şahinbey Belediye Başkanı Tahmazoğlu, YKS'de İlk 1000'e Giren Öğrencilerle Bir Araya Geldi

Şahinbey Belediye Başkanı Mehmet Tahmazoğlu, Yükseköğretim Kurumları Sınavı'nda (YKS) Türkiye genelinde ilk 1000'e giren öğrencilerle buluştu. Başarılı gençlere verilen eğitim destekleri ve gelecek hedefleri hakkında sohbet edilen