- BIST 100 10.971,52 %1,24
- DOLAR 42,03 %0,24
- EURO 48,46 -%0,18
- GRAM ALTIN 5.412,27 -%0,31
- Ç. ALTIN 9.047,60 %0,46
İzmir Büyükşehir Belediyesi Eşrefpaşa Hastanesi Karşıyaka Semt Polikliniği’nde görevli Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni Aycem Pehlivan, Ramazan Bayramı’nda sağlıklı beslenme için dikkat edilmesi gerekenleri aktardı. Uzun süreli orucun ardından vücuda birden yüklenilmemesi gerektiğini belirten Pehlivan, önerilerini sıraladı.
Ramazan Bayramı öncesinde İzmir Büyükşehir Belediyesi Eşrefpaşa Hastanesi Karşıyaka Semt Polikliniği’nde görevli Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni Aycem Pehlivan tarafından beslenme önerileri paylaşıldı. Öğünlerin içeriği ve tatlı tüketimine ilişkin uyarılarda bulunan Pehlivan, “Ramazan ayı boyunca uzun süreli oruç tuttuğumuzda vücudumuz bir süre dinlenmiş olur. Ancak bayramda sofralarımızda tatlılar, ağır yemekler ve bol ikramlar yerini alır. Ramazan Bayramı, oruç sonrası gelen ilk büyük yemek dönemi olduğu için, şekerin yükselmemesi adına dikkat edilmesi gereken birkaç önemli nokta bulunuyor. Aksi takdirde, kan şekeri düzeylerinde ani dalgalanmalar olabilir” dedi.
“Hafif ve sindirimi kolay besinler tüketin”
Ramazan Bayramı’nda tüketilmesi gereken öğünlerle ilgili önerilerini de sıralayan Pehlivan, “Sofranızda ilk öğün için hafif ve sindirimi kolay besinler tercih etmelisiniz. Sabah kahvaltısında peynir, birkaç zeytin veya kefir, meyve gibi seçeneklerle başlamanızı öneriyorum. Öğle yemeğinde ise hafif proteinler ve sebzeler tercih edebilirsiniz. Sindirim sisteminizin yavaşça uyandığından emin olun. Eğer dikkat etmezseniz gastrit, reflü, kabızlık, şişkinlik yaşayabilirsiniz” diye konuştu.
Bayramda tatlı tüketimine dikkat
Bayramda tatlı tüketimine ilişkin de konuşan Pehlivan, şunları söyledi: “Bayramda tatlılar hemen hemen her sofrada yer alır. Ancak aşırı şeker tüketimi kan şekerini hızla yükseltir ve sonrasında ani düşmesine sebep olabilir. Şekerli içeceklerin kan şekerini hızla yükselttiği ve insülin direncini artırabileceğini, bunun da uzun vadede metabolik hastalıklara yol açabileceğini bilerek şekerli içecekleri tüketmemiz gerekiyor. Şeker yerine daha doğal tatlar, örneğin meyve bazlı veya bal ve pekmez ile yapılmış tatlar da sağlıklı bir alternatif olabilir.”
“Günde 12-10 bardak su içmeye çalışın”
Ramazan Bayramı’nda bol su içmeye de özen gösterilmesi gerektiğini kaydeden Pehlivan, “Oruç süresi boyunca susuz kalan vücudumuza bayramda bolca su takviyesi yapmak çok önemli. Günde 12-10 bardak su içmeye çalışın. Ayrıca tatlılar ve ağır yemekler tükettikten sonra bol su içmek, sindirim sisteminin rahatlamasına yardımcı olur. Ramazan boyunca hareketin azaldığı dönemin ardından pilates, yoga ve esneme hareketleri gibi rahatlatıcı aktivitelerle enerjinizi dengeleyebilirsiniz. Yapılan çalışmalar, egzersizin kan şekerini dengelediğini ve yemek sonrası yürüyüşlerin kan şekerinin yükselmesini engellediğini gösteriyor. Probiyotik kaynağı yoğurt ve kefir gibi besinler, sindirim sistemini destekler bağırsak sağlığını güçlendirir” ifadelerini kullandı.
Denizli Büyükşehir Belediyesi, 2026 yılı ihtiyacı için 7 milyon 770 bin litre akaryakıt alımına yönelik ihale sürecini başlattı.
Küresel Hava Gücü Atletizm Federasyonu Başkanı Natalia Baş, Kemer Belediye Başkan Vekili Mustafa Bilici'yi ziyaret ederek 1-2 Kasım'daki organizasyon hakkında görüştü.
Kültür Elçileri Çocuk Sanat Müzesi, çocuklara sanat, kültür ve teknolojiyi bir arada sunarak ücretsiz deneyim imkanı sağlıyor.
Denizli Büyükşehir Belediyesi Kent Konseyi, 65 yaş üstü bireylerin kent yaşamına aktif katılımını sağlamak ve yaşlılıkla ilgili sorunlara çözüm üretmek amacıyla Yaşlı Meclisi kuruyor.
Bayburt Belediye Başkanı Mete Memiş, Yaşlı Destek Hizmetleri kapsamında 63 haneye ulaşan çalışmaları yerinde inceledi ve yaşlı vatandaşlarla bir araya geldi.
Denizli Büyükşehir Belediyesi, serbest piyasadan 9.3 milyon kWh elektrik enerjisi alımı için 28 Kasım 2025'te ihale düzenleyecek.
Kütahya'nın tarihi Kemer Hamamı, dijital dönüşüm ve yaratıcı sektörlerin gelişimine katkı sağlayacak bir merkez olarak yeniden hayata geçirildi.
Başkan Tugay: Bu sistemi düşünen beyinler değişterecek
Sumud Filosu Aktivistleri: “Dünya Artık 7 Ekim Öncesine Dönmeyecek”
Dünyanın En Büyük Şarj Fuarı EV Charge Show 2025 12 Kasım’da Kapılarını Açıyor!
Alanya Belediyesi, sürdürülebilir mutfak uygulamalarını uluslararası platforma taşımak isteyen işletme ve üreticilerin Culinary Heritage sertifikasyon başvurularını almaya devam ediyor.
Manavgat'da 29 Ekim Cumhuriyet Bayramı, binlerce kişinin katıldığı fener alayı, klasik araba korteji ve Retrobüs konseriyle coşku içinde kutlandı.
Belediye, kent genelinde imar düzenlemeleri ve sosyal projelerle şehir dokusunu iyileştirmeyi hedefliyor
Kütahya Belediye Başkanı Eyüp Kahveci, Çamlıbahçe Kent Lokantası ve Kent Kahvesi'nde vatandaşlarla bir araya gelerek talep ve önerilerini dinledi. Vatandaşların memnuniyetinin kendileri için en büyük motivasyon olduğunu belirtti.
TFF Plaj Futbolu Süper Finalleri, Alanya Belediyesi Uluslararası Plaj Sporları Merkezi'nde bol gollü maçlarla start aldı. Bir hafta sürecek şampiyonada Türkiye'nin en iyi plaj futbolu takımları mücadele ediyor.
Kağızman Belediyesi bünyesinde 12 farklı müdürlükte görev yapan yönetici kadrosu ve sorumluluk alanları açıklandı.
Atatürk'ün çevre hassasiyetinin simgesi Yürüyen Köşk, 29 Ekim'de yaklaşık 2 bin kişi tarafından ziyaret edildi. Ziyaretçiler, tarihi yapıyı rehberler eşliğinde gezerek Atatürk'ün çevre bilincini yerinde görme fırsatı buldu.
Çorlu'da Cumhuriyet'in 102. yılı resmi törenler, fener alayı ve konserlerle coşku içinde kutlandı. Binlerce kişinin katıldığı etkinliklerde Atatürk Meydanı ve Cumhuriyet Parkı'nda bayram heyecanı yaşandı.
