- BIST 100 10.576,45 -%1,97
- DOLAR 42,22 %0,04
- EURO 48,88 -%0,06
- GRAM ALTIN 5.577,53 -%0,50
- Ç. ALTIN 9.300,75 %0,00
Açık büfeler, şekerli içecekler, uzun yaz gecelerinde yemeler derken…
Yazın alınan kilolardan kurtulma zamanı!
Sonbaharda yeme atakları arttığı için dikkat!
Şok diyetlerden kaçının!
Sonbaharda forma girmenin püf noktaları!
Yaz tatilinin büyüsüne kapılıp beslenme düzenine uymamak, "Bir tane daha?" sorusuna hayır diyememek ve bunun sonucunda tatilden fazla kilolarla dönmek bir yaz klasiği olarak pek çok kişiyi olumsuz etkiliyor. Ancak fazla kilolardan kurtulmak mümkün ve bunun için şimdiden kolları sıvayabilirsiniz! Soğuk havaların da metabolizma hızını artırdığına ve kilo vermeye yardımcı olduğuna dikkat çeken Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Bengi “Sonbaharla birlikte beslenme düzeninizi yeniden planlayarak ve günlük yaşam alışkanlıklarınız arasına her gün mutlaka bir saat orta tempolu yürüyüşü katarak kalori açığı oluşturabilir ve sağlıklı kilo verebilirsiniz. Soğuk havalar da metabolizma hızını artırdığından kilo vermenizi destekleyecektir. Ancak yazın alınan aşırı kilolardan kurtulmak için şok diyetlerden ve ‘bitkisel takviyeler’ olarak sunulan ürünleri bilinçsizce kullanmaktan kesinlikle kaçının, aksi taktirde verdiğiniz kiloları kısa sürede geri alacağınız gibi, böbreklerde ve karaciğerinizde geri dönülmez hasarlara yol açabilirsiniz” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Bengi, yaz kilolarından kurtulmanın 12 yolunu anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Gün içerisinde kendinizi uzun süre aç bırakmanız gece yemelerinizin artmasına neden oluyor. Bu nedenle güne mutlaka kahvaltı ile başlayın. Kahvaltıda hamur işlerinden kaçının, mutlaka bir yumurta yiyerek protein alımını sağlayın. Yumurta aynı zamanda tokluk sürenizi de artıracaktır. Öğünlerinizde dengeli beslenmeyi amaçlayın. Kilo verme sürecinde metabolizmanızın yavaşlamasını engellemek için öğün sıklığını artırın, gece yemelerini azaltın.
Yağ yakımı için özellikle koşma, yürüme, yüzme, tenis oynama, bisiklet sürme gibi kardiyo egzersizlerini hayatınıza dahil edin. Her gün düzenli olarak bir saat orta tempolu yürüyüş yaparak kalori açığı oluşturabilir ve yağ yakımınızı hızlandırabilirsiniz.
Yeterli su tüketimi metabolizmanızın hızlanmasına ve kilo verme sürecinize yardımcı olacaktır. Günlük içmeniz gereken su miktarını kilonuzu 35 ml ile çarparak hesaplayabilirsiniz.
Yemeklerinizi ızgara, fırın, haşlama gibi sağlıklı pişirme yöntemleri ile hazırlayın. Kızartma yöntemi ile pişirilmiş yemeklerden uzak durun.
Yemekleriniz için yağ tercihlerinizde zeytinyağını ön plana çıkartın. Ancak zeytinyağını da sağlıklı diyerek aşırı tüketiminden kaçının, ölçülü kullanın. Tereyağı, kuyruk yağı gibi hayvansal yağlardan kaçının.
Haftada iki gün yüksek omega-3 içeriğine sahip olan somon, sardalya, uskumru gibi balıkları bol yeşilliklerle birlikte tüketin.
Beslenmenizde mevsim sebzelerine mutlaka ağırlık verin. Sebze yemeklerinin yanına yoğurt, ev yapımı ayran veya kefir; et, tavuk, balık, hindi yemeklerinin yanına bol yeşillikli salatalar ekleyin.
Haftada 2-3 kez kurubaklagil yenilmesini tavsiye eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Bengi “Kurubaklagil yemeklerini tencere yemeği olarak hazırlayabileceğiniz gibi bol yeşillikli salatalarınıza da ilave edebilirsiniz. Haşlanmış nohut, yeşil mercimek veya kuru börülce ile hazırlanmış salatalarınızın yanında kefir tercih edin. Probiyotik besinlerden biri olan kefiri düzenli olarak tüketmeniz karın içi yağlanmanızın azalmasına yardımcı olacaktır” diyor.
Karbonhidrat tüketirken lif içeriği yüksek olanları tercih edin. Tam tahıllı ekmek, kinoa, karabuğday, bulgur gibi lif içeriği yüksek kompleks karbonhidratlara yönelmek kan şekerinin dengeli yükselmesine ve daha uzun süre tok kalmaya imkan tanıyor. Beyaz ekmek, beyaz pirinç vb basit karbonhidratlardan kaçının.
Ara öğünlerde meyvelerinizin yanına çiğ ceviz, fındık, badem, kaju gibi yağlı tohumları ekleyin. Yağlı tohumların içerisinde bulunan sağlıklı yağlar kan şekeri kontrolüne ve tokluk süresinin uzamasına bağlı olarak kilo vermeye olanak sağlıyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Bengi “Sonbaharda havanın erken kararması, hava ısısının azalmasıyla birlikte bireylerde halsizlik, mutsuzluk ve buna bağlı yeme atakları yaşanabiliyor. Bu yeme ataklarını azaltmak ve mutluluk hormonu olan serotonin seviyesini artırmak için muz, fındık ve yulaf ile beslenmek; ara öğünlerde şekersiz Türk kahvesinin yanında en az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolata tercih etmek gibi küçük önlemler fayda sağlıyor” diyor.
Kışın grip gibi solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskini azaltmak, vücut direncini artırmak için meyve ve sebze tüketmek gerekiyor. Stresi azaltıp bağışıklık sistemini güçlendirdiği için sonbaharda tatlısıyla olsun çorbasıyla olsun balkabağı tüketebilirsiniz. Yüksek lif içeriğine sahip balkabağı aynı zamanda kilo verme dönemindeki tatlı krizlerini aşmayı sağlıyor. Az şekerli balkabağı tatlısına ceviz ve tarçın eklemek kan şekerini dengeleyerek tokluk süresini uzatıyor.
Yunus Emre Spor Tesisleri'nde çocuk ve yetişkinlere yönelik düzenlenecek salon sporları kursları için kayıtlar 11 Kasım'da başlıyor
Van Büyükşehir Belediyesi, sahil yolu üçüncü etaba bağlantı sağlayan Şemsibey Caddesi'nde altyapı ve üstyapı çalışmalarını tamamlayarak asfalt serimini gerçekleştirdi.
Avrupa Birliği ve UNDP destekli konferansta iklim değişikliğiyle mücadelede yaygın eğitimin önemi ve yerel yönetimlerin rolü ele alındı.
Konya Büyükşehir Belediyesi'nin 3 yıldır sürdürdüğü proje kapsamında öğrencilerin bisikletle okula gitme alışkanlığı artıyor
Sakarya Büyükşehir Belediyesi Su ve Kanalizasyon İdaresi, Çark Deresi'nde dip çamuru temizleme çalışmalarıyla su kalitesini iyileştirdi ve ekolojik dengeyi koruma altına aldı.
Şehitkamil Belediye Başkanı Umut Yılmaz, Şirinevler ve Seyrantepe mahallelerinde vatandaş ziyaretleri gerçekleştirerek talep ve önerileri dinledi, kadınların sosyal hayata katılımına vurgu yaptı.
Kahramanmaraş Büyükşehir Belediyesi Goalball Kadın Takımı, Berlin'de düzenlenen 2025 Şampiyonlar Ligi'nde gümüş madalya kazanarak tarihi başarı elde etti.
Pendik Belediyesi, üniversiteye ilk kez kayıt yaptıran öğrencilere 15 bin lira eğitim desteği ödemesine başladı. Başkan Ahmet Cin, sosyal medya üzerinden yaptığı açıklamada desteklerin öğrencilerin hesaplarına yatırıldığını duyurd
Erzincan Belediye Başkanı Bekir Aksun, Cumhuriyet'in kurucusu Mustafa Kemal Atatürk'ü vefatının 87. yıldönümünde anma mesajı yayımladı.
4. Uluslararası Tarsus Festivali kapsamında düzenlenen toplantıda, kentin tarihi ve kültürel değerlerinin turizme kazandırılması için iş birliği kararı alındı.
İzmit Belediyesi'nin 29 Ekim Cumhuriyet Bayramı kapsamında düzenlediği resim yarışmasında ilkokul ve ortaokul kategorilerinde dereceye giren öğrenciler ödüllerini aldı
Kocasinan Belediye Başkanı Ahmet Çolakbayrakdar, Bayramhacı bölgesinde düzenlenen ağaç dikme etkinliğine katılarak yeşil altyapı çalışmalarının önemini vurguladı.
Odunpazarı Belediyesi'nin düzenlediği Singer Workshop etkinliğinde 90 kadın dikiş makinesi kullanmayı öğrenerek el emeği çantalar üretti.
Ardahan Belediyesi, Sırrı Atalay Parkı'nda yüzlerce fidan dikerek 11 Kasım Milli Ağaçlandırma Günü'nü kutladı. Etkinliğe Belediye Başkanı Faruk Demir ve çok sayıda davetli katıldı.
Altınordu Belediye Başkanı Ulaş Tepe, 10 Kasım Atatürk'ü Anma Haftası dolayısıyla mesaj yayımladı.
Belediye Başkanı Şadi Özdemir, mahalle buluşmaları kapsamında 30 Ağustos Zafer Mahallesi'nde vatandaşların sorun ve taleplerini dinledi, eşit ve adil hizmet anlayışını vurguladı.
Büyükşehir Belediye Başkanı Fırat Görgel, Göksun'da düzenlenen ağaçlandırma etkinliğinde dikilen her fidanın çocuklara umut ve geleceğe miras olduğunu belirtti.
Şahinbey Belediye Başkanı Mehmet Tahmazoğlu, ilçe genelinde gerçekleştirdiği aile ve esnaf ziyaretleri kapsamında vatandaşlarla bir araya gelerek talepleri dinliyor ve belediye hizmetleri hakkında bilgi veriyor.
Gebze’den Gazze’ye Kardeşlik Eli: 10 Tır Yardım Dualarla Yola Çıktı
