- BIST 100 16.709,28 -%0,07
- DOLAR 43,63 %0,09
- EURO 51,92 -%0,09
- GRAM ALTIN 7.035,00 -%1,16
- Ç. ALTIN 11.686,79 %0,16
Açık büfeler, şekerli içecekler, uzun yaz gecelerinde yemeler derken…
Yazın alınan kilolardan kurtulma zamanı!
Sonbaharda yeme atakları arttığı için dikkat!
Şok diyetlerden kaçının!
Sonbaharda forma girmenin püf noktaları!
Yaz tatilinin büyüsüne kapılıp beslenme düzenine uymamak, "Bir tane daha?" sorusuna hayır diyememek ve bunun sonucunda tatilden fazla kilolarla dönmek bir yaz klasiği olarak pek çok kişiyi olumsuz etkiliyor. Ancak fazla kilolardan kurtulmak mümkün ve bunun için şimdiden kolları sıvayabilirsiniz! Soğuk havaların da metabolizma hızını artırdığına ve kilo vermeye yardımcı olduğuna dikkat çeken Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Bengi “Sonbaharla birlikte beslenme düzeninizi yeniden planlayarak ve günlük yaşam alışkanlıklarınız arasına her gün mutlaka bir saat orta tempolu yürüyüşü katarak kalori açığı oluşturabilir ve sağlıklı kilo verebilirsiniz. Soğuk havalar da metabolizma hızını artırdığından kilo vermenizi destekleyecektir. Ancak yazın alınan aşırı kilolardan kurtulmak için şok diyetlerden ve ‘bitkisel takviyeler’ olarak sunulan ürünleri bilinçsizce kullanmaktan kesinlikle kaçının, aksi taktirde verdiğiniz kiloları kısa sürede geri alacağınız gibi, böbreklerde ve karaciğerinizde geri dönülmez hasarlara yol açabilirsiniz” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Bengi, yaz kilolarından kurtulmanın 12 yolunu anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Gün içerisinde kendinizi uzun süre aç bırakmanız gece yemelerinizin artmasına neden oluyor. Bu nedenle güne mutlaka kahvaltı ile başlayın. Kahvaltıda hamur işlerinden kaçının, mutlaka bir yumurta yiyerek protein alımını sağlayın. Yumurta aynı zamanda tokluk sürenizi de artıracaktır. Öğünlerinizde dengeli beslenmeyi amaçlayın. Kilo verme sürecinde metabolizmanızın yavaşlamasını engellemek için öğün sıklığını artırın, gece yemelerini azaltın.
Yağ yakımı için özellikle koşma, yürüme, yüzme, tenis oynama, bisiklet sürme gibi kardiyo egzersizlerini hayatınıza dahil edin. Her gün düzenli olarak bir saat orta tempolu yürüyüş yaparak kalori açığı oluşturabilir ve yağ yakımınızı hızlandırabilirsiniz.
Yeterli su tüketimi metabolizmanızın hızlanmasına ve kilo verme sürecinize yardımcı olacaktır. Günlük içmeniz gereken su miktarını kilonuzu 35 ml ile çarparak hesaplayabilirsiniz.
Yemeklerinizi ızgara, fırın, haşlama gibi sağlıklı pişirme yöntemleri ile hazırlayın. Kızartma yöntemi ile pişirilmiş yemeklerden uzak durun.
Yemekleriniz için yağ tercihlerinizde zeytinyağını ön plana çıkartın. Ancak zeytinyağını da sağlıklı diyerek aşırı tüketiminden kaçının, ölçülü kullanın. Tereyağı, kuyruk yağı gibi hayvansal yağlardan kaçının.
Haftada iki gün yüksek omega-3 içeriğine sahip olan somon, sardalya, uskumru gibi balıkları bol yeşilliklerle birlikte tüketin.
Beslenmenizde mevsim sebzelerine mutlaka ağırlık verin. Sebze yemeklerinin yanına yoğurt, ev yapımı ayran veya kefir; et, tavuk, balık, hindi yemeklerinin yanına bol yeşillikli salatalar ekleyin.
Haftada 2-3 kez kurubaklagil yenilmesini tavsiye eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Bengi “Kurubaklagil yemeklerini tencere yemeği olarak hazırlayabileceğiniz gibi bol yeşillikli salatalarınıza da ilave edebilirsiniz. Haşlanmış nohut, yeşil mercimek veya kuru börülce ile hazırlanmış salatalarınızın yanında kefir tercih edin. Probiyotik besinlerden biri olan kefiri düzenli olarak tüketmeniz karın içi yağlanmanızın azalmasına yardımcı olacaktır” diyor.
Karbonhidrat tüketirken lif içeriği yüksek olanları tercih edin. Tam tahıllı ekmek, kinoa, karabuğday, bulgur gibi lif içeriği yüksek kompleks karbonhidratlara yönelmek kan şekerinin dengeli yükselmesine ve daha uzun süre tok kalmaya imkan tanıyor. Beyaz ekmek, beyaz pirinç vb basit karbonhidratlardan kaçının.
Ara öğünlerde meyvelerinizin yanına çiğ ceviz, fındık, badem, kaju gibi yağlı tohumları ekleyin. Yağlı tohumların içerisinde bulunan sağlıklı yağlar kan şekeri kontrolüne ve tokluk süresinin uzamasına bağlı olarak kilo vermeye olanak sağlıyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Bengi “Sonbaharda havanın erken kararması, hava ısısının azalmasıyla birlikte bireylerde halsizlik, mutsuzluk ve buna bağlı yeme atakları yaşanabiliyor. Bu yeme ataklarını azaltmak ve mutluluk hormonu olan serotonin seviyesini artırmak için muz, fındık ve yulaf ile beslenmek; ara öğünlerde şekersiz Türk kahvesinin yanında en az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolata tercih etmek gibi küçük önlemler fayda sağlıyor” diyor.
Kışın grip gibi solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskini azaltmak, vücut direncini artırmak için meyve ve sebze tüketmek gerekiyor. Stresi azaltıp bağışıklık sistemini güçlendirdiği için sonbaharda tatlısıyla olsun çorbasıyla olsun balkabağı tüketebilirsiniz. Yüksek lif içeriğine sahip balkabağı aynı zamanda kilo verme dönemindeki tatlı krizlerini aşmayı sağlıyor. Az şekerli balkabağı tatlısına ceviz ve tarçın eklemek kan şekerini dengeleyerek tokluk süresini uzatıyor.
Çevre, Şehircilik ve İklim Değişikliği Bakanı Murat Kurum, Aksaray Belediyesi'nin şehircilik vizyonunu desteklediklerini açıkladı. Belediye Başkanı Dr. Evren Dinçer ise kentsel dönüşümde kararlı adımlar atmaya devam edeceklerini b
Kırşehir Belediyesi Şiir Atölyesi'nin 2026 Kış Dönemi kayıtları 20 Şubat'a kadar devam ediyor. Başvurular, Neşet Ertaş Kültür Sanat Merkezi Danışma Birimi'ne yapılabiliyor.
Yalova Belediyesi Kadın Tiyatro Topluluğu tarafından sahnelenen '7 Kocalı Hürmüz' adlı müzikal komedi, RDKM Özgecan Aslan Salonu'nda yoğun ilgi gördü. Oyun, izleyicilerden tam not alarak sanatseverlerle buluştu.
Okul Sporları Floor Curling Gençler İl Birinciliği Heyecanı Samsun’da Yaşandı
Aksaray Belediye Başkanı Dr. Evren Dinçer, Ankara'da düzenlenen UCLG-MEWA Sosyal İçerme Komitesi toplantısına katılarak, sosyal belediyecilik uygulamalarını uluslararası platformda paylaştı.
Kayseri Büyükşehir Belediyesi, Kartal Kavşağı ve Bağlantı Yolları Projesi kapsamında KASKİ tarafından yürütülen 22,6 milyon TL'lik altyapı yatırımlarını yoğun bir şekilde devam ettiriyor.
Büyükşehir ve ilçe belediyelerinin zabıta müdürlükleri, Ramazan ayı öncesinde alınacak önlemler ve denetimler için bir araya geldi. Dilencilikle mücadele ve gıda denetimleri planlandı.
Üniversiteye ilk kez yerleşen 6 bin 631 öğrenci hanesine toplam 20 bin TL'lik eğitim desteğinin ikinci 10 bin TL'lik taksiti Şubat ayında ödendi. Toplamda 132 milyon 620 bin TL destek sağlandı.
Samsun'daki tesisin müsabaka nedeniyle kapalı olması üzerine, İzmir'deki yarışmaya hazırlanan sporcular Altınordu Buz Pisti'nde çalışma fırsatı buldu.
İklim Değişikliği ve Sıfır Atık Dairesi Başkanlığı, Zaferler İlkokulu'nda düzenlenen programla öğrencilere geri dönüşümün önemini ve atık ayrıştırma yöntemlerini anlattı.
Van Büyükşehir Belediyesi Konservatuvarı eğitmenleri, sağlık çalışanlarına yönelik moral ve motivasyon etkinliği gerçekleştirdi. Programda halk oyunları, resim sergisi ve konser yer aldı.
Büyükşehir Belediyesi'nin Yerinde Çözüm ekipleri, Bağlar, Kayapınar, Yenişehir ve Sur'daki 30 mahallede esnafla görüşerek talepleri kaydetti.
Sürdürülebilirlik ve Lojistik E-Ticaret İşletmelerini Rekabette Öne Geçiriyor
Van Büyükşehir Belediyesi Konservatuvarı, sağlık çalışanlarına moral vermek amacıyla 10 Şubat Salı günü özel bir konser organize ediyor.
